Всем Салют!
Сегодня затрону тему питания. Не знаю все ли знают, но для спортсмена не меньше 60% успеха - это питание! (думаю 30% это тренировки и 10% отдых).
Я прочитал несколько статей о правильном питании и сделал главный вывод:
Недавно я скачал программу на телефон, в которой можно просчитать сколько жиров, белков и углеводов съедаешь за день. В течении недели я каждый день следил за своим питанием. В итоге для себя я уяснил, что главное есть как можно больше белка и пить больше воды. Жиры и углеводы в самый раз.
Я предпочитаю включать в свой рацион питания
Мясо: куриную грудку, индейку, любую рыбу;
Гарнир: Гречка и любая крупа, макароны, рис, картошка;
Салат: люблю помидоры, огурцы, зелень... главное, без майонеза, я добавляю оливковое масло и для вкуса специальный уксус.
Таким образом мой идеальный день выглядит так:
Завтрак: 200 г. творога(30 г. белка) + 2 банана + 150 г йогурта. Творог я смешиваю в миксере. + Кофе(1 раз в день);
Обед: 150 г. гречки(18 г. белка) + 200 г. куриной грудки (36 г. белка) + овощи (10 г. белка);
Ужин в 17:00: 150 г. гречки(18 г. белка) + 200 г. куриной грудки (36 г. белка) + овощи;
Ужин в 19:00: 3 вареных яйца (36 г. белка).
Между каждым приемом пищи стараюсь делать акцент на воду. Ее точно можно пить без меры)
2-3 литра в день!
Я считаю, что такой день можно назвать идеальным, ведь уровень белка в нем просто зашкаливает. Надеюсь, что он усваевается). И конечно же у меня не получается каждый раз соблюдать настолько правильное питание. То новый год, то дни рождения у родных и друзей. Кстати на счет алкоголя... считаю, что чем меньше, тем лучше, но если уж так вышло, что мы сидим за "Рюмочкой чая", то я предпочитаю не употреблять сладкий алкоголь. Это самый сильный удар по здоровью...я про сахар)).
Ну все, наверно это все, что я использую в своем рационе питания.
Как вам такой рацион питания?
Если есть вопросы, я с удовольствием отвечу. Мне точно интересно ваше мнение касательно питания, напишите в комментарии сколько грамм белка вы употребляете.
От Вас прошу всего-то , подписывайтесь и ставьте лайки!))
