Менопауза представляет собой конец репродуктивной фазы женщины. Хотя это не считается заболеванием, эта фаза характеризуется интенсивным гормональным дисбалансом. Как следствие, женщина начинает испытывать бесчисленные раздражения и симптомы, которые характеризуют этот период. Среди наиболее распространенных - чрезмерная жара, ночная потливость, бессонница, раздражительность, перепады настроения, потеря либидо, усталость, потеря памяти, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя основное лечение основано на заместительной гормонотерапии, много обсуждается, приносят ли они больше вреда, чем пользы. Есть несколько побочных эффектов, связанных с использованием этих препаратов. Это одна из причин, по которой все больше и больше люди доверяют естественным альтернативным методам, таких как еда, в борьбе с симптомами менопаузы.
Основные преимущества употребления правильных продуктов во время менопаузы и список лучших
Здоровое питание: как оно влияет?
Менопауза отмечена нерегулярной выработкой гормонов прогестерона и эстрогена. Этот дисбаланс является наиболее ответственным за появление всех неприятных симптомов, представленных в этот период.
Проблема заключается в том, что во многих ситуациях лечение синтетическими гормонами может вызывать такие же неприятные побочные эффекты, как и классические симптомы менопаузы. Одним из них является риск развития рака молочной железы. Кроме того, гормональная замена противопоказана некоторым женщинам.
Вот почему указанная диета для борьбы с симптомами менопаузы так важна, она способна вызвать облегчение симптомов, испытываемых женщиной, но без побочных эффектов, вызванных синтетическими гормонами.
Каковы преимущества?
Здоровая диета рекомендуется на всех этапах нашей жизни. Тем не менее, некоторые продукты становятся незаменимыми во время менопаузы. Они способны избежать типичных проблем этого периода, естественным образом заменяя гормоны на дисбаланс.
Основные преимущества связаны непосредственно с облегчением характерных симптомов менопаузы, таких как:
-снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: потребление продуктов, богатых омега-3 и магнием , улучшит уровень холестерина, кровяное давление и кровообращение;
-борьба с чрезмерной жарой и ночной потливостью: потребление продуктов, богатых изофлавонами, действует как естественный заменитель эстрогена и тем самым облегчает типичные симптомы менопаузы;
-облегчение вагинальной сухости: этот симптом будет уменьшен в основном за счет потребления продуктов, богатых витамином Е;
-снижение риска развития остеопороза во время менопаузы: употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, снижает вероятность развития остеопороза, по оценкам ВОЗ, у 1 из 4 женщин развивается остеопороз в этот период;
-улучшает память: увеличение потребления семян масличных культур может улучшить память, особенно благодаря присутствию минерала селена;
-борьба с раздражением, бессонницей и усталостью: потребление продуктов, богатых магнием, таких как рыба, орехи и лосось, снимает симптомы раздражения, бессонницы и усталости, они распространены во время менопаузы.
Каковы лучшие продукты?
Соя и льняное семя: основными продуктами питания являются соевые бобы и льняное семя. У них есть изофлавоны, которые действуют на организм как эстроген, и считаются фитохимическими. Он способен избавить от калорий, ночной потливости, раздражения и бессонницы. Соя может потребляться как соевое молоко. Льняное семя можно употреблять в виде масла или смешивать с другими продуктами питания.
Малина и ежевика: как соя, они богаты изофлавонами, можно употреблять в соке или в натуральной форме.
Молоко и его производные: в этот период настоятельно рекомендуется употреблять молоко и его производные с высоким содержанием кальция, поскольку существует риск развития остеопороза. Можно употреблять в чистом виде или его производных.
Темно-зеленые овощи: капуста, брокколи и руккола также являются отличными источниками кальция, они также могут быть частью рациона их советуют потреблять в сыром или приготовленном виде являются источником омега-3 и магния. Помимо профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, они также эффективны в борьбе с усталостью и симптомами раздражительности, перепадов настроения и бессонницы.
Рыба: лосось, сардины и тунец являются источником омега-3 и магния. Помимо профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, они также эффективны в борьбе с усталостью и симптомами раздражительности, перепадов настроения и бессонницы.
Масличные: грецкие орехи, орехи и миндаль также являются источниками омега-3, магния и селена. Помимо тех же преимуществ, которые дает рыба, они также улучшают память. Их можно употреблять в натуральном виде или измельчать и смешивать, например, с йогуртом, но чрезмерное потребление не рекомендуется.
Эти продукты лучше всего подходят для борьбы с симптомами менопаузы. Попробуйте включить их в свой рацион. Только регулярное потребление может принести ожидаемые результаты.
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
