1. Миф: Вы должны отказаться от углеводных продуктов, чтобы похудеть
Факт: Исследования показывают, что планы потребления низкоуглеводных продуктов, такие как модная кетогенная диета, могут помочь людям сбросить вес в краткосрочной перспективе, но нет убедительных доказательств долгосрочной эффективности или практичности употребления низкоуглеводных продуктов для снижения веса.
Если вы резко исключаете из своего рациона углеводы (или любой другой источник калорий), тем самым снижая общее потребление калорий, вы очень быстро можете сбросить вес в краткосрочной перспективе.
Это никак не связано с самими углеводами. Вполне вероятно, что источником углеводов, которые люди сокращают, являются такие продукты, как чипсы и выпечка, которые на самом деле дают больше калорий из-за жира, чем из углеводов.
Еще один модный выбор: безглютеновые диеты. Люди, которые придерживаются безглютеновой диеты в целях похудения, могут начать есть разнообразные безглютеновые продукты. Но в них содержаться большое количества сахара и жира. Они добавляются в целях имитировать вкус и текстуру продуктов, содержащих глютен, а в этой консервной банке калорий намного больше чем вы думаете.
Чтобы похудеть важно есть пищу, которая содержит баланс углеводов (40 процентов), белков (30 процентов) и жиров (30 процентов) в надлежащих количествах.
2. Миф: соки и детоксикации - хорошие способы похудеть
Факт: вы можете потерять вес, если будете применять детокс-программы соками, но вы быстро наберете его, когда снова начнете есть - и вам не хватит важных питательных веществ, таких как белок, жир и клетчатка.
Сок не содержит всех необходимых вам питательных веществ. Предпочтительно, чтобы вы ели фрукты и овощи в их целой форме, потому что они содержат клетчатку.
3. Миф: потеря веса - игра «все или ничего»
Факт: заманчиво попытаться изменить все и сразу. Вам не нужно делать все одновременно или даже делать радикальные изменения.
«Не зацикливайтесь на «правильных» и «неправильных» вещах о здоровье».Вместо этого начните с нескольких простых вещей - например, повысьте свою повседневную активность и запишите ежедневное потребление пищи. В конце концов, эти небольшие изменения приведут к большим результатам - и долгосрочная потеря веса будет устойчивой.
4. Миф: число на шкале является конечной целью
Факт: потеря веса не является линейным процессом. Вы можете даже обнаружить, что набираете вес после запуска программы тренировки, поэтому число на шкале не обязательно является точным отражением тяжелой работы, которую вы выполняете.
Когда вы тренируетесь, вы делаете небольшие «разрывы» в мышечных волокнах. Ваше тело восстанавливает и удерживает жидкость (временно) как часть процесса, поэтому то, что вы видите на шкале, - это, скорее всего, вес воды.
Ваш вес может колебаться от часа к часу, в зависимости от того, сколько жидкости, пищи и натрия вы принимаете в течение дня. Шкала не может сказать вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т. д.) и временным весом (еда и напитки).
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
