Немного задержала статью о питании,за что очень извиняюсь 😉🙏🏼.
Что важно знать:
✅Самый верный способ-это подсчёт КБЖУ! Но,не всем удобно/нравится считать, поэтому на практике я рекомеодую считать рацион в течение 1-1,5 месяцев,а затем плавно уходить от подсчётов. Визуализация порций,дисциплина и примерное понимание того,из чего обычно состоит ваша продуктовая корзина очень помогают в коррекции рациона.
✅КБЖУ- калории,белки,жиры и углеводы.
✅БСМ-базовая скорость метаболизма (обмена веществ),проще говоря,калории которые организм расходует в покое,для обеспечения жизнедеятельности.Калорийность ниже этого уровня опускать НЕЛЬЗЯ!
✅В рационе важны все составляющие‼️ На примере : калории-это бензин; а БЖУ- это 92,95,98 (разновидность бензина). Только в случае организма,а не автомобиля,для лучшей работы необходима смесь из всех трех видов.
✅Можно есть вечером,можно есть на ночь,если это не усложняет работу желудочно-кишечного тракта и не привышает дневную норму калорий.
✅Лучший девайс для расчета своей нормы- это часы polar и apple; так же рекомендую сделать анализ состава тела; а идеале сдать кровь на аллергены (но этот анализ не такой уж бюджетный ,так что по возможности лучше сделать,но можно обойтись и без него,по-ощущениям).
✅Ежедневно в рационе может и должно присутствовать сладкое,но в фиксированном количестве.
✅Источники белка:
🍖 жирные: красное мясо, рыба жирных сортов, икра рыб, бекон,творог ,сыр.
🥚 нежирные: белое мясо птиц,яичный белок,рыба нежирных сортов,протеиновые коктейли/батончики/печенье,нежирный творог и сыр.
✅Источники жиров:
🧀 насыщенные: жир мяса птиц и зверей, масло сливочное и кокосовое, сыры и другие молочные продукты, сало,яичный желток,шоколад.
🥑 мононенасыщенные:растительные масла(оливковое,кунжутное,подсолнечное),орехи(миндаль,кешью),авокадо.
🌰 полиненасыщенные: лосось,грецкие орехи,масло соевое и кукурузное, семечки,кунжут,лён.
✅Источники углеводов:
🥨 короткие крахмалистые цепочки углеводов : сушки,бублики,хлеб белый/чёрный,манка,сахар,сладости и выпечка,фрукты,картофель.
🍚 длинные цепочки: крупы,каши,хлеб и лаваш без дрожжей и сахара,макароны из твёрдых сортов пшеницы,лапаша гречневая и тд.
🥗 клетчатка: не крахмалистые овощи (помидоры,огурцы,капусты,морковь ,перец,редис) и зелень. Вообще для полной частоты стоит учитывать в рационе всё! Но ,как правило,эти овощи и зелень не учитывают и едят в большом количестве,фигуре это точно не помеха,только есть желудочно-кишечному тракту (Не у всех).
✅Необходимо потребление чистой питьевой воды,умеренного количества природной минеральной воды и БАДов.
✅Количество и кратность приемов пищи не принципиальны ,питание доджно быть комфортным‼️ Питание должно быть сбалансированным по КАЛОРИЯМ🔁БЕЛКАМ🔁ЖИРАМ🔁УГЛЕВОДАМ🔁ВОДЕ🔁МИНЕРАЛАМ🔁ВИТАМИНАМ‼️ Именно в таком случае в вашем рационе найдётся место для ЕЖЕДНЕВНОГО десерта 🍬🍭🍦🥧🍰🍫🍿🍩🍮🍯🍨🍧🤤😏
А В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ МЫ РАЗБЕРЁМ ТЕМУ : «СИНТЕТИЧЕСКИЕ И НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ»💊
