Тренировки в холодную погоду отлично подходят по нескольким причинам. Во-первых, это отличный способ сжечь калории, которые мы потребляем, в то время как мы проводим больше времени внутри в холодные месяцы. Во-вторых, праздники приносят вкусные продукты с дополнительными калориями, поэтому нет сомнений, что у вас будет достаточно энергии, чтобы сжечь их.
Тренировки в холодную погоду требуют небольшой корректировки по сравнению с тренировками в теплое время года. Вот несколько способов, которыми я могу структурировать тренировки в холодную погоду для своих клиентов.
1. Разогреть мышцы
Сделайте целью прогреваться дольше. Снижение температуры на улице может привести к напряженным мышцам и менее гибким суставам. Тугая и жесткая мышца может привести к снижению производительности в тренажерном зале, повышению жесткости после тренировки и повышению вероятности травмы. Прогрев играет решающую роль в борьбе с более холодным изменением климата.
Независимо от того, что вы делаете в тренажерном зале, начинайте каждую тренировку с пяти-десяти минут легкого кардио, будь то бег, ходьба на склоне, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Это заставит кровь течь и сделает ваши мышцы более теплыми и эластичными. После легкого кардио добавьте несколько динамических растяжений, чтобы активировать и задействовать мышцы, что может улучшить диапазон ваших движений. Некоторыми хорошими примерами динамических растяжек являются ходячие выпады, колебания бедер, круги рук. Помните, что динамическое растяжение означает перемещение во время растяжения, в отличие от статического растяжения, которое означает удерживание растяжения в течение длительного периода времени.
2. Тренируйся дольше
Будем честны. Самая трудная часть тренировки в холодную погоду - это встать с теплой уютной кровати, и дойти до спортзала. Возможно, вам удавалось посещать тренажерный зал летом пять или шесть дней в неделю, но теперь одна лишь мысль о том, чтобы прогуляться по холоду, снизила вашу частоту тренировок до трех или четырех дней. Фактором является более низкая частота тренировок с общим снижением физической активности - меньше прогулок на свежем воздухе, нет кругов в бассейне, более короткие пробежки в парке для собак - и легко понять, почему ваше летнее тело переходит в режим гибернации в холодные месяцы.
Чтобы не позволить сезону взять верх над собой, увеличьте время тренировок. Если вы посещаете тренажерный зал меньше дней, добавьте несколько дополнительных упражнений с дополнительными подходами и повторениями, а также добавьте немного кардио. Если у вас возникли проблемы с поддержанием темпа на этих длительных сессиях, попробуйте формулу с добавками до тренировки с BCAA и кофеином, чтобы помочь питать ваши мышцы (BCAA) и ваш разум (кофеин).
3. Установите сезонную цель
Конец года - прекрасное время, чтобы сделать несколько реалистичных тренировок и связанных со здоровьем целей. Праздники прекрасны, потому что они объединяют всех, но они также могут быть временем баловства. Семейные обеды, рождественские печенья и пироги на День благодарения могут сложиться быстро, поэтому реализация ориентированного на здоровье плана игр на зимние месяцы - это отличный способ помочь вам двигаться вперед, наслаждаясь праздниками.
Создание ежемесячных или двухмесячных регистраций для долгосрочной зимней цели - отличный способ держать вас на ходу, но также не полностью ограничивать себя во время курортного сезона. Будь то вес, состав тела или цель силы, конструктивные сроки могут быть полезны для обеспечения успеха. Например, если вы хорошо питаетесь и постоянно работаете в течение большей части времени вне праздничных торжеств, то, при встречи с друзьями, вы можете немного больше расслабиться и наслаждаться, не рискуя столкнуться с тяжелыми неудачами.
4. Будь своим собственным солнцем
В холодные месяцы у нас больше шансов быть на улице меньше. Что это значит? Это означает, что мы должны все более внимательно следить за тем, чтобы давать организму необходимые ему витамины и минералы. В каком витамине будет дефицит тела? Витамин D, он же «солнечный витамин». Этот витамин играет ключевую роль во многих процессах в организме, включая наше иммунное здоровье, гормональную регуляцию и психическое здоровье.
Более холодные месяцы не могут быть вашим любимым временем года, но это не должно помешать вашему занятию спортом. Есть несколько способов изменить ваши тренировки и распорядок дня, чтобы ваш сезон был еще лучше. Как люди, наши тела меняются и нуждаются в разных вещах с каждым новым сезоном, поэтому не забудьте также скорректировать время, проведенное в тренажерном зале.
Так же читайте: Польза аминокислот для здоровья
