Занятия йогой весьма популярны в наше время, а эффективность их в борьбе с лишними килограммами не заставляет в себе сомневаться. Однако, на первый взгляд может показаться, что для йоги нужно иметь хорошую растяжку и гибкость, которыми обладают лишь спортивные люди.
На самом деле существуют простые позы, выполняя которые ваше тело в короткие сроки вернет былую форму.
Планка
Это самое элементарное упражнение с которого следует начать.
- займите позу, словно собираетесь отжиматься, выпрямите руки, смотрите прямо перед собой
- держите планку по 30 секунд, а если это слишком просто для вас, то увеличивайте время.
- выполните 5 подходов с интервалами в одну минуту.
Планка укрепляет спину, руки, а так же ягодичные мышцы.
Поза лодки
- из положения лежа постарайтесь приподнять прямые ноги и спину, как бы сгибаясь под 90 градусов
- потянитесь руками к ногам и удерживайте положение 20-30 секунд.
- повторите 5 подходов с короткими перерывами.
Поза лодки укрепляет талию и мышцы спины.
Освобождение ветра
Поза рекомендуется при выполнении утром, когда вы только проснулись. Этим простым упражнением вы благотворно повлияете на работу ЖКТ, а также укрепите мышцы живота.
- из положения лежа потяните сомкнутые колени на себя и обхватите их руками
- следите за дыханием, удерживая позу около минуты.
- сделайте 5 подходов.
Поза кобры
Работаем с мышцами живота и спины.
- из положения лежа на животе, обопритесь на руки и потянитесь вверх, не отрывая ног от пола.
- тянитесь максимально далеко на сколько это возможно, удерживая положение 20-30 секунд.
Возможно, вам будут интересны статьи:
- Простые упражнения, которые позволят избавиться от складок на боках за 3 недели
- Как похудеть за 2 дня?
- Салат "Метла" поможет сбросить 2 кг за 2 дня
- Топ продуктов, которые можно есть в неограниченных количествах без вреда для фигуры и здоровья
