Меню в 1500 калорий разделила на четыре приема пищи!
Привожу в пример один из моих рационов питания!!
Что же кушала на первый завтрак:
После одного-двух стаканов теплый вводы на тощак, минут через 15-20, съедаю тарелочку фруктов. Сейчас подсела на мандарины с киви) Очень сочно и сладко!
4 маленьких мандарина 139 ккал + 2 небольших киви 93 ккаал = 232 калории.
Всего:
Жиры: 1 грамм
Углеводы: 58 грамма
Белки: 4 грамма (удивительно, откуда в фруктах белки)
На второй завтрак съедаю:
Это, конечно, не самая правильная еда, но мне иногда очень хочется макарон..
Макароны (в сухом виде) 90 грамм (315 ккал)+ сливочное масло 15 грамм (112 ккал) = 427 калории.
Всего:
Жиры: 14 грамм
Углеводы: 65 грамм
Белки: 12 грамм
Макароны у меня обычные. Хоть и категория А, высший сорт и все дела... это неправильные макароны. Упаковка 40 руб стоит. Качественных макарон цена начинается с 250 руб и выше! Я такие еще не брала..
На обед у меня:
Вот такая вот вкусняшка!
Творог 5 % жира 125 грамм (151 ккал) + Банан 1 шт (89 ккал) + грецкие орехи 20 гр (131 ккал) + Чернослив 30 грамм (75 ккал) = 446 калорий!
Всего:
Жиры: 19 грамм
Углеводы: 46 грамм
Белки: 25 грамм
Как делаю: закидываю все в блендер, кроме орехов. Блендерю) А сверху посыпаю орешками! Очень вкусно, питательно и полезно. Ну еще и сытно!
Кстати, такую смесь еще неплохо использовать после тренировки. В так называемое " белково- углеводное окно". Добавив еще, допустим, ложку протеина! Но только, если вы не худеете!) А для поддержания веса и мышц)
И последний мой прием пищи, ужин:
Сделала уже полюбившиеся мне котлетки из индейки! Жарю их на антипригарной сковороде без добавления масла!
Филе индейки 300 грамм (333 ккал) + лук репчатый 150 грамм (63 ккал) = 396 калории!
Всего:
Жиры: 2 грамма
Углеводы: 15 грамм
Белки: 75 грамм
Итого вышло КБЖУ:
Жиры: 36 грамм (маловато)
Углеводы: 184 грамма (многовато)
Белки: 116 грамм (думаю, тоже много)
Короче, мое соотношение вышло не совсем идеальным. По мне так, нужно увеличить жиры и уменьшить углеводы.
Но, это рацион на 1500 калорий. В норме, съедать нужно больше. Если вы не худеете, то можно смело добавить пятый прием пищи, где будут преимущественно жиры! (авокадо, масло оливковое, белки яичные, рыбка). Тогда КБЖУ будет идеальным)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
