Фолат или фолиевая кислота является витамином группы В, необходимым для здорового развития плода на ранних сроках беременности, в частности его нервной трубки.
Женщинам детородного возраста следует ежедневно принимать дополнительное количество фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Даже женщины, которые не планируют иметь ребенка, должны увеличить потребление фолиевой кислоты, потому что около половины всех беременностей незапланированные.
Фолат, принятый до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности, может предотвратить семь из десяти случаев дефектов нервной трубки.
Нервная трубка.
У развивающегося плода нервная трубка позднее станет мозгом ребенка, спинным мозгом и костями, которые их окружают. Если что-то идет не так в их развитии, результат называется дефектом нервной трубки. Это может вызвать широкий спектр нарушений, таких как потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником и паралич ног. В некоторых случаях последствия могут быть более серьезными.
Нервная трубка ребенка формируется и закрывается в первые четыре-шесть недель беременности. К тому времени, когда большинство женщин знают или подозревают, что они беременны, время для развивающегося плода, чтобы извлечь выгоду из дополнительной фолиевой кислоты, прошло.
Фолат из пищи.
Большинство женщин не получают достаточно фолиевой кислоты из своего рациона. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для составляет 400 мкг в день. Трудно измерить, сколько фолиевой кислоты вы получаете из своего рациона, потому что это зависит от того, как продукты готовятся и хранятся.
Потребность в фолиевой кислоте значительно возрастает во время беременности, поэтому женщинам следует стремиться потреблять не менее 600 мкг фолиевой кислоты из своего обычного ежедневного рациона. В дополнение к употреблению продуктов, богатых фолатом, если вы планируете беременность или находитесь на ранних стадиях беременности (первые три месяца или «первый триместр»), вам следует ежедневно принимать добавки, содержащие 0,5 мг фолиевой кислоты.
Если вы планируете беременность, рекомендуется увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты как минимум за месяц до беременности .
Как увеличить потребление фолиевой кислоты.
- Прием фолиевой кислоты в виде добавок
- Ешьте продукты, богатые фолатом (спаржа, шпинат, брокколи, апельсины, бананы, клубника, нут, сушеная фасоль, чечевица, злаки , орехи).
