Продолжим разговор о тренировке ног в боевых искусствах и спортивных единоборствах. Сила нужна, с этим никто спорить не будет. Но как ее тренировать не в ущерб другим качествам - скорости, координации, выносливости?
В зависимости от того, чем вы занимаетесь, и степень силы вам нужна разная. Если вы занимаетесь чем-то вроде боев без правил, где возможна борьба, или кикбоксингом, где так же может понадобиться жестко встретить противника ногами в корпус или же самому атаковать ногами в полный контакт, то вам просто необходимо развивать максимальную силу, тем более что и сила многих ударов рукой, и способность вести ближний бой либо бороться в партере зависят от силы ваших ног. А вот если вы тэквонист или капоэйрист, то сама по себе чистая сила ног для вас второстепенна - правила соревнований для этих видов единоборств, а также экипировка в поединках по тэквондо ставят на первое место технику, скорость и гибкость ног.
Теперь о самих упражнениях для бойцов. Всякую ерунду типа разгибания ног в тренажере даже не обсуждаем - это хорошее упражнение, но для бодибилдеров. Вам нужна не просто сила ног, а комплексная сила всего тела, чтобы в цепочке передаваемых усилий не было слабых мест. Для общей силы подойдут приседания со штангой на плечах. Поскольку вы не объем хотите нарастить, а именно силу, поэтому и работать надо в коротких подходах в полную амплитуду, а не до параллели бедра с полом. Например, одна из старых рабочих схем - 5х5. То есть если ваш рабочий вес 100кг, то сначала разогреваетесь, если это необходимо, чем-нибудь типа эллипса или несколько подходов приседов со своим весом, потом делаете два разминочных подхода по 5 раз - 70 и 85кг. И потом 3 рабочих подхода по 5 раз с вашим рабочим на данный момент весом, то есть 100кг. Как только получилось это сделать - добавили несколько килограмм и снова то же самое.
Еще именно для бойцов-ударников полезно будет делать максимально быстрые приседания с весом примерно в половину от рабочего. Но это упражнение надо делать периодами, 2-3 недели поработали - перерыв столько же. Сохраните связки, они и так у бойцов нагружены.
И еще, как я считаю, обязательно именно для бойцов - перемещения в максимально низких стойках вдоль пола и приседания на одной ноге, так называемые пистолетики. Это даст мышцам ног возможность комфортно себя чувствовать в непривычных для большинства людей положениях - это точно пригодится.
Для тех, кто не читал первую часть, вот ссылка на статью О растяжке в боевых искусствах.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы прочитать, буду раз поделиться!
