Тренировки в удовольствие

Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Однако, существует много различных вариаций этого упражнения, среди которых особое внимание заслуживают отжимания "волной". Они не только позволяют разнообразить тренировочный процесс, но и способствуют улучшению общей физической подготовки. Отжимания "волной" представляют собой динамическую вариацию классических отжиманий, в которой добавляется плавное движение всего тела. В отличие...

2 месяца назад

Отжимания на брусьях: универсальное упражнение для силы и выносливости

Отжимания на брусьях — это базовое упражнение, которое активно используется в тренировках спортсменов и любителей фитнеса. Оно развивает мышцы груди, плечевого пояса, трицепсы и кора. Кроме того, это упражнение помогает улучшить общую выносливость и силу, делая тело более функциональным. Частично может заменить жим лежа, хотя распределение нагрузки на мышцы все же отличается в этих двух движениях. Давайте сегодня поговорим о технике, достоинствах и опасностях данного упражнения. До начала выполнения - разминка...

2 месяца назад

Подтягивания с дополнительным весом. Польза и опасности

Подтягивания, как и любое другое упражнение, со временем требуют повышения нагрузки, иначе прогресс замедлится или вовсе остановится. Пути тут два - повышать количество повторений или повышать саму нагрузку. Если говорить о повышении количества повторов в подходе, то обычно прогресс более-менее идет до 20-25 повторов, дальнейшее увеличение дается с большим трудом. Рост силовых показателей прекращается еще раньше, где-то по достижении 15 чистых повторений. И если ваша цель - просто поддержание хорошей...

959 читали · 10 месяцев назад

Тренировка ног со своим весом

На вопрос "Можно ли натренировать ноги со своим весом" нет однозначного ответа. Все зависит от ваших целей, так как само выражение "натренировать ноги" может означать совсем разные результаты занятий. Для кого-то это означает присед 200+, кому-то нужна подвижность и легкость при перемещениях, а кто-то просто хочет иметь хороший внешний вид. Сегодня и поговорим о том, чего можно добиться упражнениями без отягощений. Что касается развития максимальной силы - тут упражнения со своим весом могут быть полезны только до определенного момента, дальше будет расти лишь выносливость...

848 читали · 10 месяцев назад

Интересный то ли парадокс, то ли как это назвать... В 80-х годах прошлого века нашей жизни появилось ушу (ну или кунфу, как тогда называли китайские боевые искусства), вместе с ним пришли и легенды о старых мастерах, в одиночку побеждающих кучу вооружённых противников, о таинственной энергии ци, которой можно лечить, убивать на расстоянии и прочие сказки. И что интересно, очень многие реально в это верили. А кто-то и до сих пор. И тот самый парадокс в том, что когда мы слушаем сказки или смотрим фильмы про наших богатырей, да хоть того же Илью Муромца, мы восхищаемся его крутизной, но при этом чётко понимаем, что это именно легенда. Почему мы вполне адекватно воспринимаем рассказы о наших земляках, но так легко поверили в восточную сказку? Красивая обертка? Заслуга гонконгского кинематографа? Отсутствие информации о реальном положении дел?

10 месяцев назад

Статодинамика Селуянова. Как работает и кому подойдет

Статодинамика - один из методов тренировок мышц, который заключается в выполнении упражнений в режиме постоянного напряжения. В целом методика известна давно, но систематизировал и научно обосновал ее кандидат биологических наук Селуянов В.Н. Полностью описывать всю систему довольно долго, это выйдет за рамки данной статьи, расскажу лишь коротко основные моменты. Нагрузка берется небольшая, не больше половины от максимума в конкретном упражнении. Собственно, с большим весом и не получится качественно сделать упражнение по данной системе...

279 читали · 10 месяцев назад

Можно ли травмироваться на турнике? Да легко!

Турник считается одним из самых безопасных спортивных снарядов. И в целом вполне заслуженно - все мы гораздо чаще слышим о спортивных травмах, полученных при занятиях с железом, спаррингах и т.д. Но и в занятиях на турнике есть нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье, а не вредить ему. Самая частая причина травм при занятии на турнике - это отработка всевозможных элементов, связанных с выкручиванием суставов, при этом часто не уделяется достаточно внимания упражнениям на развитие гибкости, да и разминку перед занятиями многие пропускают...

10 месяцев назад

Мертвая точка в приседаниях с весом. Небольшой лайфхак

При выполнении приседаний с достаточно большим для вас весом вы наверняка замечали, что во время подъема из седа один участок дается особенно тяжело. Обычно это происходит во время последних повторений в тяжелом подходе. Причем когда этот участок все-таки пройден, дальнейший подъем уже происходит значительно легче. Это и называется мертвой точкой. Располагается этот неприятный кусок траектории чуть выше параллели бедра к полу. Как раз в этот момент и появляется большой соблазн поломать технику, чтобы поднять вес - свести колени, чуть приподнять таз для снятия части нагрузки с бедер...

544 читали · 11 месяцев назад

Боли в коленях при приседаниях со штангой. Причины и как избежать

Приседания со штангой, при всех своих неоспоримых достоинствах, являются довольно травмоопасным упражнением, если не соблюдать некоторые правила. Любители тренировок с тяжестями, конечно, стараются изучить технику упражнений, читают статьи, смотрят видео, общаются между собой. Но довольно часто фокус внимания смещается в сторону вопроса как нагрузить ту или иную мышцу или группу мышц, работать до отказа или нет и т.д., то есть в область непосредственно нагрузки. При этом некоторые аспекты техники, относящиеся к безопасности, остаются в тени...

981 читали · 11 месяцев назад

Протеин - что дает и кому действительно нужен

Про протеин знают все любители железа, но довольно часто можно слышать неверные суждения о том, что это и как работает. Давайте рассмотрим основные моменты. Для начала - что это такое? До по сути просто белок. Не любой, конечно, но все же это просто белок, производители спортивного питания могут в него что-то добавить для вкуса, сохранности, но сам по себе протеин не является результатом какого-то химического производства. По сути, это отфильтрованная сыворотка. После фильтрации получается концентрат с довольно высоким содержанием белка...

1302 читали · 1 год назад

Холодная растяжка

Холодная растяжка - один из методов развития гибкости, который не требует практически ничего, даже разогрева. В общем-то, такую растяжку можно проводить в любом месте и в любое время. Она не требует концентрации на выполнении упражнения, то есть может быть совмещена с другими делами - чтением, просмотром телевизора или интернета и т.д. Суть ее проста - занимаем положение, в котором комфортно можем находиться долгое время, чтобы целевые мышцы были растянуты лишь слегка, не как во время обычной тренировки...

2724 читали · 1 год назад

Плавание как способ развития мыщц

Привет всем заглянувшим! Сегодня поговорим еще об одном виде физических нагрузок без отягощений - о плавании. Думаю, все мы слышали и читали о его пользе для здоровья и безопасности, но сегодня обсудим плавание в плане развития силовых и функциональных возможностей организма. В процессе плавания задействованы мышцы практически всего тела, но в разной степени, конечно. Мы говорим именно об активном плавании, а не о ленивом дрейфе на поверхности озера. Это тоже полезно, но мы сейчас не об этом. Основную работу делают мышцы плечевого пояс, спины, а также мышцы, отвечающие за дыхательные движения...

401 читали · 1 год назад