Завтрак является обязательной частью меню любого человека. Даже в том случае, если вы хотите похудеть нельзя пропускать этот прием пищи. Обычно отказаться от утренней еды проще всего. Не все люди испытывают голод сразу после пробуждения из-за замедленности процессов после ночного отдыха. При отсутствии пищи организм будет испытывать шок, а голод в итоге начнет сильно беспокоить, что привет к большим объемам съеденной пищи и дисбалансу.
После пробуждения следует попить воды, а через 15-20 минут приступить к завтраку. Обеспечьте себе достаточное количество времени на утренний прием пищи, не садитесь за стол слишком быстро, но и не затягивайте.
Оптимальный выбор для завтрака - это углеводистая пища. Большое количество энергии из углеводов обеспечит этой энергией ваш организм. Ошибочно полагать, что на завтрак можно есть все и даже вредные продукты. Правильными источниками энергии являются крупы и бобовые. Можно есть каши, выпечку из цельнозерновой муки, творог, яйца, курагу, чернослив и пр.
Очень полезно есть на завтрак кашу, которую желательно варить на воде. Важно не переваривать кашу, чтобы обеспечить себе больше полезных веществ. В переваренных крупах сильно повышается гликемический индекс и разрушается клетчатка, что в целом не приносит пользы нашему организму. Если в утренние часы кушать пищу с высоким гликемическим индексом, то это привет к резкому увеличению инсулина в крови. В течение дня по этой причине организм будет испытывать дальнейшие скачки гормонов и в итоге появятся периоды сильного чувства голода.
Чтобы обеспечить себе нормальное всасывание глюкозы в кровь в утреннее время к своему завтраку из каши нужно добавить дополнительное блюда без животного жира. Например, это может быть обезжиренный творог или салат.
Спасибо что дочитали статью, если Вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи и советы, комментируйте, будем рады. Ставьте лайк, чтоб я продолжал улучшать свой контент!
