Мама ругает ребенка, глядя на пустую конфетницу: «Нельзя есть много сладкого!». А много – это сколько? Есть ли норма потребления сахара? И почему нельзя есть много сладкого? На эти вопросы многие мамы не могут ответить не только ребенку, но и себе.
Специалисты утверждают, что употребляемый в большом количестве сахар превращается в кишечнике в глюкозу, сразу всасывается в кровь и откладывается в печени сколько может. А вот излишки глюкозы превращаются в жиры. Ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, гипертония – это дальнейший путь глюкозы в организме человека.
По суточной норме потребления сахара всемирная организация здравоохранения дает свои рекомендации: мы должны в день употреблять такое количество сахара, чтобы оно составляло не более 10% всех суточных калорий.
А вот так называемая американская сердечная ассоциация, которая объявила об опасности сахара для сосудов и сердца, рекомендует норму потребления сахара всего 5%.
То есть, если для ребёнка от 4 до 8 лет средняя суточная потребность в энергии составляет 1200 килокалорий, то норма сахара для них не должна превышать 30 граммов в день.
Если для женщин от 30 до 50 лет или для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 1800 ккал, то норма сахара для них –45 граммов, а для женщин после 50 лет соответственно 1600ккал/40гр.
Учитывая, что в чайной ложке помещается 5 граммов сахара, то нетрудно перевести граммы в ложки: норма сахара для пятилетнего ребенка в день составляет 6 чайных ложек.
Однако хочу уточнить, какой сахар нужно учитывать правильно. Это не только конфеты или сахар в кофе и компоте. Необходимо учитывать сахар, содержащийся в соках, вареньях, кашах, печенье, мороженом и даже фруктах.
Таким образом, соблюдая норму потребления сахара, мы прокладываем правильный путь к здоровому образу жизни и себя, и своих близких.
Будьте здоровы!!!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить самое интересное!
Если статья была полезна, не пожалейте ЛАЙКА.
Ждём Вас на нашем сайте, Простые рецепты на все случаи жизни, где не только о готовке.
