Лучшее упражнение на развитие средней дельты.

Если быть точным на центральную часть дельтовидных мышц, которая наиболее эффективно придаёт ширину плечам.

Идеальное упражнение, на много выигрывает у тяги штанги к груди (подъемы локтей со штангой). 

Упражнение на среднюю дельту более удобно, меньше осуществляется нагрузка на суставы, особенно на кисти. Оно чётче ложиться на центральную дельту, меньше участвует трапеция и задний дельтоид. В нем настолько зафиксировано положения тела, что практически не возможно себе помочь телом, спиной или носками. 

Скамья под наклоном примерно 75-80 градусов. Берёте две гантели, упираетесь о скамью и осуществляете тягу гантелей (подъемы локтей). Поднимаем локти как можно выше. Упражнение выполняется на 6-8 повторов в рабочих подходах (отказные повторения) 

В упражнении практически исключён читинг. Если конечно грудью не отрываться от скамьи. Тяга осуществляется полностью центральной дельтой.