В Новый год столы ломятся от еды. Но не заставляйте свою талию расплачиваться за веселье. Следуйте этим простым советам.
Составьте план
Прежде чем положить один кусочек на тарелку, посмотрите на все предложения и решите, какие блюда вы больше всего хотите съесть.
Выберите своих фаворитов и положите небольшие порции этих продуктов.
Обратите внимание на порции
Праздники - это не повод объедаться. Ешьте небольшими порциями, и вы не получите лишних калорий.
Исследователи из Корнелльского университета кормили участников исследования маленькими или большими порциями шоколада, яблочного пирога и чипсов и обнаружили, что обе группы чувствовали себя одинаково удовлетворенными, хотя те, кто получал меньшие порции, съедали только половину калорий.
Выберите маленькую тарелку
Согласно исследованию 2016 года вы съедите на 30% меньше калорий, если вы положите еду на меньшую тарелку.
Маленькая тарелка дает вам иллюзию, что вы едите больше пищи.
Не садитесь за стол голодными
Чтобы держать голод в узде, съешьте небольшую порцию белков, углеводов и здоровых жиров, прежде чем отправиться на праздник.
Вы сможете сделать более разумный выбор, если ваш желудок не ворчит от голода.
Взвешивайтесь
Чтобы держать свой вес в узде, вставайте на весы каждое утро, даже во время праздников.
Исследование показало, что те, кто взвешивал себя ежедневно, с большей вероятностью теряют вес и удерживают его, чем те, кто реже встает на весы.
Жуйте
Многие едят быстро. Жевание заставляет вас замедляться, наслаждаться вкусом пищи и больше помнить о том, сколько вы на самом деле едите.
Пейте воду
Эти "голодные муки" могут быть признаком того, что вы обезвожены, а не голодны.
Выпейте стакан воды, прежде чем приступить к еде.
Выбирайте напитки с умом
Когда вы поднимаете бокал для праздничного тоста, выбирайте вино или низкокалорийный смешанный напиток вместо коктейлей с сахаром.
Двигайтесь
Праздники не повод отказаться от тренировки. Если празднества мешают вам добраться до тренажерного зала, погуляйте, покатайтесь на коньках или санках с детьми.
Сосредоточьтесь на праздниках
Праздники - это не только еда. Чем больше времени вы проводите с близкими и меньше зацикливаетесь на еде, тем больше вероятность того, что вы будете держать потребление калорий под контролем.
Это время, чтобы отпраздновать все хорошее в вашей жизни, а не только вкусно поесть.
