Скажу сразу - мне эти упражнения пригодились уже через полгода "работы" фрилансером (я создаю сайты). Поэтому, если Вы уходите на свободные заработки - начинайте заниматься спортом сразу, не дожидаясь побочных эффектов, как я.
Вы знали, что самый страшный враг для нашего позвоночника – пассивный образ жизни? Сидите Вы за компьютером или проводите много времени в кресле автомобиля – всё это создаёт отложенную угрозу Вашему здоровью, и к 40 годам многие люди недоумевают – почему болит спина, кружится голова и теряется память?
Всё просто - постоянно расслабленные мышцы с возрастом теряют силу и не могут держать межпозвонковые диски, поэтому происходит зажатие сосудов, снабжающих мозг кровью.
Как этого избежать? Посмотрите на поведение кошек и собак – они часто тянутся, выгибаются, ведь эта привычка заложена в них природой. Мы можем брать с них пример и укреплять мышцы спины, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и энергичным!
Поль Брэгг, пропагандист ЗОЖ и натуропат утверждает, что нарушения функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте.
Он разработал комплекс лёгких упражнений, которые Вы без труда выполните в любом месте – дома, на работе или даже на заграничном отдыхе. Единственное условие, которое нельзя игнорировать - все упражнения делаются строго в комплексе и медленным темпом, без рывков.
Упражнения достаточно выполнять хотя бы 1 раз в день, желательно сразу после пробуждения, пока Ваши мышцы ещё не успели получить нагрузку, а положительный результат Вы заметите всего через несколько дней, когда Ваша спина скажет Вам спасибо (после можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю).
Правила выполнения упражнений
- Дышите ровно. Каждое упражнение делится на 2 фазы - нагрузка и разгрузка. Когда Вы напрягаетесь (нагрузка) - делайте выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение (разгрузка) - вдох.
- Не напрягайтесь. Выполняйте упражнения без усилий, медленным ритмичным темпом. Количество повторов определяйте индивидуально, чтобы избежать переутомления и острых болей.
- Отдыхайте. Перед каждым новым упражнением давайте себе передохнуть в течение 15-30 секунд. Если почувствуете дискомфорт, прекратите на время выполнение упражнений.
Лайфхак
Знаю по себе, когда у фрилансера появляется креатив - он может работать 25 часов в сутки, не вставая с места.
Чтобы не засиживаться, рекомендую приобрести умные часы-браслет Xiaomi Band 2 (стоят они около 1000 рублей, и для этих целей вполне подходят).
Я установил интервал засиживания в 1 час, и каждые 60 минут браслет вибрирует на руке и показывает на экране, что пора бы и размяться. Приходится летом идти на турник, а зимой просто поотжиматься или сделать планку)
Всем здоровья, берегите себя смолоду!