Вы, возможно, уже перепробовали все эти диеты с интересными названиями "любимая", "шоколадная", "питьевая" и прочие. Если не пробовали, то у меня есть отличная новость для Вас: Вы смогли уберечь свой организм от пагубного влияния этих трудно переносимых диет с временным результатом.
Чтобы лишние килограммы не возвращались к Вам через неделю после похудения, необходимо постепенное и правильное похудение.
В этой статье представлен один из аспектов правильного похудения, это исключение из своего рациона далеко не полезных продуктов. Вот их список.
1. Обезжиренные молочные продукты
Распространенный миф - нет жира в еде, нет жира на боках. На самом деле обезжиренные йогурты, кефир, творог и другие молочные продукты приводят к нездоровой полноте. Если употреблять жиры , мы быстрее насыщаемся, употребляя продукты с 0% жирности , мы быстро захотим есть снова и съедим большее количество калорий. К тому же йогурты часто содержат большое количество сахара (при этом жирность 0%), не стоит покупать йогурты с разными вкусами, на самом деле они более калорийные, чем те, что без добавок.
2. Хлеб
Хлеб и все продукты из муки в любых его проявлениях не очень хорошо сказываются на фигуре. В эту группу входит также и любимый всеми фитнес-пабликами цельнозерновой хлеб , его калорийность практически равна калорийности белого хлеба, а иногда и больше. За счет психологического эффекта "это полезно", мы можем съесть этого продукта намного больше, чем мы бы съели белого хлеба, помните об этом.
3. Белый рис
Шлифованный белый рис часто встречается на тарелках худеющих, но его польза весьма сомнительна. В процессе обработки рис избавляется от всех полезных микроэлементов, от клетчатки и витаминов и превращается в 200 грамм крахмала на Вашей тарелке. Можно употреблять вместо белого риса бурый - он намного полезнее, но если вы стали есть рис, чтобы похудеть, то можете и вовсе не включать этот продукт в свой список продуктов.
4. Мюсли и быстрые каши
5 минут и готово? Скорее 5 минут и множество пустых углеводов спешат стать частью Вашей жировой прослойки. Не стоит экономить время на приготовлении завтрака, лучше варить настоящую необработанную кашу в течение 15 минут. В такой каше будет больше пользы, клетчатки и это благотворно сказывается на работе кишечника.
5. Суп
Все мы с детства помним, что суп - это полезно, что его нужно есть хотя бы раз в день. Но здесь есть несколько "но". Во-первых, употребление горячего супа, плохо сказывается на органах пищеварительного тракта. Во-вторых, наваристые мясные (даже куриные) бульоны содержат много холестерина. В-третьих, при продолжительной варке овощей, из них исчезают витамины. Если Вы любите супы , используйте нежирное мясо (курицу лучше варить без кожи), варите овощи в последний момент, употребляйте слегка остывший суп.
6. Колбаса и ее друзья
Сало, карбонат, сосиски, колбаса всех видов - это не только жирные продукты, но и вредные для здоровья. Прочитайте состав колбасы в Вашем холодильнике, посмотрите сколько всего добавлено для усиления вкуса и запаха продукта, а часто просто для улучшения цвета. Если Вы любите свой организм, хотите быть стройнее и краше, не травите себя промышленными мясопродуктами.
7. Копченая рыба, шпроты
Такие продукты традиционно оказываются на праздничном столе, как деликатесы, но не стоит обманываться: рыба не всегда полезнее мяса, в данном случае вообще вредна. Лучше съешьте кусочек мяса, в нем меньше жира, чем в консервированной рыбе.
8. Сливочное масло
Сливочное масло - очень жирный калорийный продукт, но отказываться от него полностью врачи не рекомендуют, оно содержит витамины А,Е,D. Рекомендуемая норма - не более 10 грамм в неделю.
9. Соусы
В данном случае не стоит говорить только о майонезе, вред которого очевиден. Обратите свое внимание также на кетчуп, всевозможные чесночные, сливочные, сырные, кисло-сладкие соусы. Большинство из них может не содержать такого большого количества жиров, но при этом состоять на треть из сахара. Так в кетчупе одной известной марки 23 г сахара, на 100 грамм соуса, то есть за обед вы можете съесть 1-2 чайные ложки сахара из одного только кетчупа.
Чтобы Вы добавили в этот список?
