Начну с того что жим "гильотина" очень специфическое упражнение, но в то же время оно считается самым действенным для набора мышечной массы груди . Оно значительно превосходит в эффективности всевозможные жимы и разводки с гантелями. Это упражнение с точки зрения электомиостимуляции, способно нагружать сразу все три части грудных мышц.
Как мы все с вами знаем грудные мышцы делятся на три части. И есть огромное количество разных упражнений на каждую из этих частей. Но, то упражнение о котором я сегодня расскажу Вам, акцентирует нагрузку сразу на всех пучках грудных лучше чем любое из упражнений.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Жим "гильотина" - такое специфическое название это упражнение получило из за аналогии с французким орудием казни. Все дело в том, что при выполнении этого жима штанга опускается как бы на горло, а не на грудь как в традиционном жиме. По этому и была проведена такая аналогия.
Техника выполнения
Ложимся на горизонтальную скамью при этом не допуская при этом прогиба в спине, для этого ноги необходимо поставить на скамью. Так же это дополнительно изолирует грудные. Берем штангу широким хватом для того что бы как можно сильнее растянуть грудные и убрать нагрузку с трицепсов. И начинаем медленно опускать штангу на уровень горла. Затем выжимаем ее максимально сокращая грудные мышцы.
Важный момент
Обязательно выполняйте упражнение с особой осторожностью, с надежным страхующим, или с использованием ограничителей.
Кстати, хочу сказать что автором этого упражнения является легендарный тренер прямиком из золотой эры Винс Жиронда. Он тренировал не только величайших атлетов но и кинозвезд того времени. По этому в эффективности и целесообразности этого упражнения можно не сомневаться!
Читайте так же:
"Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов."
"Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды"
"Как стать сильнее уже сегодня?| 3 способа которые Вам помогут."
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!
