Фрукты и овощи
Вы должны стремиться есть хотя бы одну порцию овощей и две порции фруктов каждый день - и все они должны быть разных цветов. Таким образом, вы введёте в кишечник различные бактерии.
Попробуйте ферментированные продукты
Наши кишечные бактерии процветают благодаря ферментированным продуктам, которые богаты полезными бактериями. К ним относятся натуральный йогурт, квашеная капуста (хотя большинство купленных в магазине брендов пастеризованы, поэтому, если вы не сможете найти живой сорт, вам лучше приготовить свою собственную), мисо, который может использоваться в качестве основы для бульонов, и кимчи, традиционный корейский гарнир из ферментированных овощей.
Перейдите на цельнозерновые продукты
Клетчатка необходима для здорового кишечника, поэтому переход на цельнозерновые сорта хлеба, макаронных изделий и риса принесет ей пользу. Другие важные источники: большинство фруктов и овощей, и особенно чеснок, лук, топинамбур, спаржа, фенхель, лук-порей, бананы и яблоки, которые содержат важные вещества, называемые пребиотиками.
Красное вино
В бокале красного вина содержится особая группа флавоноидов, называемых полифенолами, которые являются важным источником энергии для кишечных бактерий. Они также найдены в темном шоколаде, чае и кофе.
Источник: Health and Weilding, January 2019
Авторы канала подчёркивают необходимость консультации с врачом!
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь! Также делитесь ею с друзьями в соцсетях! Впереди много-много полезной информации о здоровье!
