Физкульт-привет!
Занятость не может служить оправданием для отказа от физических упражнений. Если вы делаете пару простых упражнений каждый день, сидя на стуле в офисе или дома перед компьютером, если вы делаете их регулярно, чтобы ничего не болело - это может помочь вам улучшить гибкость, мышечный тонус и силу.
Упражнение 1.
Чтобы напрячь ягодицы, сожмите мышцы и удерживайте их десять секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений. Прелесть этого упражнения в том, что ваши коллеги не увидят этих движений и не подумают, что вы тайно выполняете упражнения на работе.
Упражнение 2.
Вращайте суставы (коленные, стопы) в обоих направлениях в течение пяти секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений в каждом направлении. Это упражнение укрепит гибкость ваших суставов и снизит вероятность растяжения связок.
Упражнение 3.
То, что вы сидите за столом, не означает, что вы не можете размять руки. Многие упражнения для рук можно выполнять сидя. Растяните мышцы правой руки, стараясь дотянуться как можно дальше влево, помогите себе левой рукой надавить на правый локоть. Задержитесь на пять секунд. Сделайте восемь повторений, прежде чем переходить к другой руке.
Упражнение 4.
Наклоны головы, полуобороты и полные обороты головой – так вы задействуете шею, а вместе с ней и верхний отдел позвоночника.
Упражнение 5.
Развивайте мышцы таза, поднимая ступни до кончиков пальцев, сидя на стуле. Мышцы таза должны начать гореть через несколько секунд. Задержитесь на десять секунд и повторите упражнение восемь раз.
Упражнение 6.
Сядьте на угол стула и откиньтесь на спинку. Поднимите ноги на несколько дюймов от пола и отодвиньте спину на несколько сантиметров от спинки. Почувствуйте жжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. Восемь десятисекундных повторений могут значительно укрепить ваш живот, если вы будете правильно работать.
Упражнение 7.
Начните с того, что обе ноги поставьте на пол, поднимая ноги сначала вправо, а затем влево. Поднимите ноги, пока они не коснутся внутренней части стола. Сделайте десять подходов по восемь повторений, чтобы укрепить мышцы живота и бедер.
Упражнение 8.
Укрепите живот, вращая талию во время сидения. Поворачивайте влево так долго, как можете, и удерживайте в течение пяти секунд, затем повторите вправо. Сделайте по пять подходов. Для дополнительной помощи возьмитесь за спинку стула.
Как все проделаете, не забудьте отписаться по ощущениям, хорошо? И еще вопрос, вы случайно лучным спортом не увлекаетесь, как с меткостью дела обстоят?
