Ваш будильник срабатывает ровно в 6 утра, и вы неохотно встаете с кровати, чтобы приготовиться к работе. По крайней мере, сегодня пятница. К сожалению, вы даже не в восторге от предстоящих выходных, потому что, хотя ваш день только начался, вы уже чувствуете себя ужасно.
Уже несколько недель вы вынуждены работать допоздна, перекусывая закусками и потягивая энергетические напитки, просто чтобы не заснуть и развлечься. Вы постоянно чувствуете себя ужасно и знаете, что так больше нельзя.
Как бы трудно это ни было признать, вам нужно внести некоторые изменения, причем быстро. Ряд нездоровых привычек стал частью вашего распорядка дня, и они ведут вас по пути постоянного стресса и истощения.
К сожалению, это чувство, с которым мы все время от времени сталкиваемся. Каждый раз, когда приближалась неделя выпускных экзаменов в колледже, я оказывалась в той ситуации, которую только что описала. Я мало спала, плохо ела и совершала ряд других ошибок, которые принесли больше вреда, чем пользы.
К счастью, у всех нас есть возможность исправить некоторые из этих привычек и изменить свою жизнь к лучшему. Итак, вот пять нездоровых привычек, которые заставят вас постоянно чувствовать себя ужасно, и несколько простых советов, как их исправить и почувствовать себя лучше.
1. Сон
Если вы пренебрегаете сном каждую ночь, многие аспекты вашей жизни серьезно пострадают, и ваше общее состояние здоровья пострадает по разным причинам.
Фактически, Harvard Medical заявляет, что:
«В краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на суждение, настроение, способность учиться и запоминать информацию и может увеличить риск серьезных несчастных случаев и травм. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже раннюю смертность ».
Поэтому даже несколько ночей плохого сна начнут влиять на ваше самочувствие.
Решение: установите цель, сколько часов вы хотите спать каждую ночь. Каждый вечер ложитесь спать немного раньше и сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться немного больше, чем прошлой ночью. Применяя этот постепенный подход, вы с меньшей вероятностью будете часами ворочаться, и в конечном итоге все равно достигнете своей цели сна.
2. Работа или чрезмерный стресс
У каждого в жизни есть стресс. И хотя некоторый стресс неизбежен, очень легко добавить в свою жизнь лишний ненужный стресс.
Я делала это со школьной работой в колледже. Я была настолько зациклена на получении отличных оценок, что переоценивала каждое задание и тест. Это привело к тому, что я переутомилась, изучая гораздо больше, чем нужно, просто чтобы не пропустить ни одного вопроса.
На самом деле добавление ненужного стресса в вашу жизнь только навредит вам в долгосрочной перспективе. По данным Американской кардиологической ассоциации:
«Долгосрочная активация системы реакции организма на стресс, наряду с длительным воздействием кортизола и других гормонов стресса, может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как: проблемы с пищеварением, беспокойство, головные боли, депрессия, проблемы со сном, увеличение веса, память и проблемы с концентрацией, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт ».
Решение: не заостряйте внимание на мелочах. Старайтесь не переутомлять себя. Это легче сказать, чем сделать, но мне нравится напоминать себе, что все, о чем я говорю, не так уж важно в общей схеме вещей. Если вы уделите время тому, чтобы признать людей и вещи в вашей жизни, которые действительно важны, это поможет вам изменить свою точку зрения и меньше беспокоиться о мелочах.
3. Питание
Если вы в основном полагаетесь на фаст-фуд и упакованные закуски в качестве источника топлива каждый день, вы никогда не почувствуете себя лучше, и вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал.
Каждый раз, когда у меня появляется привычка хвататься за полуфабрикаты, подвергнутые большой обработке, я замечаю, что я более устаю и менее мотивирована для выполнения своей работы. Это также приводит к снижению производительности.
Harvard Health описывает некоторые из других негативных воздействий этих продуктов:
«Ультра-обработанная пища с неравномерно высоким соотношением калорий и питательных веществ может считаться нездоровой. Например, исследования подтверждают связь между высоким потреблением сахаросодержащих напитков и повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний ».
Решение: постоянно питая свое тело полезными ингредиентами, у вас будет больше энергии, вы будете в лучшем настроении и будете более мотивированы выполнять свой ежедневный список дел. Если вам нужно, приготовьте несколько легких блюд и закусок на выходных, например, это блюдо из киноа на сковороде или рецепты на основе пасты, чтобы подготовиться к успешной предстоящей неделе.
4. Саботаж
С быстрым ростом социальных сетей ловушка сравнения стала огромной проблемой. Вы можете увидеть в своей ленте фотографии людей, путешествующих по миру, ежедневно бегающих 8 км или выполняющих работу своей мечты.
Вы начинаете думать о себе негативно и начинаете сравнивать свою жизнь с чужой. Однако в конечном итоге это только навредит вам.
«Сравнение — вор радости». - Теодор Рузвельт
Как исправить: осознайте, что-то, что вы видите в социальных сетях, - это самые яркие моменты чьей-то жизни. Ни у кого нет идеальной жизни, и сравнение своей жизни с поверхностной, на первый взгляд безупречной онлайн-версией только заставит вас чувствовать себя плохо. Я предлагаю отписаться от всех, кто заставляет вас так себя чувствовать. Потребляйте только те материалы, которые приносят пользу вашей жизни.
5. Сидячий образ жизни
Это одна из худших привычек для вашего психического и физического здоровья. К счастью, это довольно легко исправить.
Когда в прошлом году я ездила в колледж, то стала вести сидячий образ жизни. Дорога занимала у меня несколько часов, и это сказалось на мне. Это было скучно и однообразно, и это отняло у меня много энергии.
К сожалению, это не только заставит вас чувствовать себя ужасно, но также может серьезно повлиять на ваше здоровье. Согласно John Hopkins Medicine:
«Большой обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показал, что даже после поправки на физическую активность долгое сидение было связано с худшими последствиями для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний ».
К счастью, даже если вам не нравятся структурированные упражнения, вы все равно можете двигать своим телом и вырваться из малоподвижного образа жизни.
Решение: найдите занятие, которое вам нравится, и вы действительно будете его выполнять. Я люблю бегать, поэтому стараюсь делать это ежедневно. Если вам не нравится бег, вы можете попробовать плавание, йогу, танцы и т. д. Если вам не нравятся структурированные упражнения, прогуляйтесь на улице. Просто заставьте ваше тело двигаться любым доступным вам способом
Последние мысли
Привычки, которые мы формируем, имеют огромное влияние на то, как мы живем. Чем дольше мы ими занимаемся, тем труднее их сломать.
Когда я привыкла спать по шесть часов в сутки, мне стало все труднее спать. В конце концов, я сказала, что хватит, составила план и вернулась к оптимальному сроку сна от семи до восьми часов. В результате я чувствую себя намного лучше.
Если вы также приобрели какие-то нездоровые привычки, еще не поздно их изменить. Это поможет вам жить более здоровой и счастливой жизнью.
