Для себя я выделила 19 причин остановки веса при похудении, проработав которые ваш вес начнет снижаться 100%
Изначально мой вес был 85 кг, когда я вышла из роддома, с моей малышкой на руках. Столько я никогда не весила. И недавно я решила взять себя в руки и худеть. Прошел месяц, как я на правильном питании. И вот на третьей неделе моего похудения мой вес встал.
Кто-то говорит, что “застой” веса длится 5-7 дней, а кто-то утверждает обратное. Есть и такие, у которых вес стоит и два месяца. И у этого явления есть название: диетическое плато.
Я прекрасно понимаю, что снижение веса никогда не бывает равномерным. На первой неделе я сбросила 4 кг, а на третьей он встал. Да и весы показывают мне не количество жировых отложений, а общий мой вес.
Я открыла для себя 19 причин остановки веса при похудении:
1 . Увеличение мышц, а мышцы тяжелее жира.
2. Вы пьете мало воды. А вода помогает сжиганию калорий. Выпевайте по стакану воды перед едой.
3. Если вы употребляете мало белка, ваши усилия могут сойти на нет.
4. Вы употребляете много обработанной пищи, а нужно употреблять цельные продукты.
5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками, а это эффективный помощник при похудении.
6. Вы часто переедаете.
7. Делайте регулярно кардио. Это поможет вам сжигать жир, особенно на животе.
8. Откажитесь от всех сладких напитков.
9. Вы плохо спите или мало спите.
10. Вы не ведете дневник питания, а ведь это может быть очень полезным при похудении.
11. Вы пьете алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий.
12. Вы едите отвлекаясь на телефон/книгу/телевизор/газету и т.д. Ешьте осознанно. Когда чувствуете, что наелись, выпейте стакан воды и убирайте тарелку.
13. Состояние вашего здоровья. Гипотиреоз, апноэ ( во сне ) и синдром поликистозных яичников могут препятствовать на пути к снижению веса.
14. Пищевая зависимость. Здесь нужно прорабатывать этот вопрос со специалистом.
15. Слишком долго седили на диете и вам просто нужно сделать перерыв.
16. Вы хотите похудеть здесь и сейчас, но потеря веса это длительный процесс.
17. Предменструальный синдром.
18. Съели что-то соленое вечером - ждите отеков утром.
19. Вы долго не ходили в туалет и ваш кишечник уже кричит о своей переполненности.
Что делаю я? Ни в коем случае не голодаю. Просто заменяю продукты на продукты с меньшей калорийностью. Например сметану заменяю на греческий йогурт.
Вот мой салатик из свежих овощей, заправленный соусом - греческий йогурт + соевый соус.
И на ужин я готовлю точно также, что-нибудь по легче.
На фото вариант моего ужина:
А что делаете вы, мои хорошие, если цифры на весах вас расстроили? Какие причины остановки веса вы бы еще выделили? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом. в комментариях. Для меня это очень важно.
Ставим лайк и сжигаем калории, если статья вам понравилась, и подписывайтесь на канал.
