Даже при выборе правильных продуктов, рацион может содержать намного больше калорий, чем вам нужно. Но для поддержания стройности и здоровья нужно обеспечивать организм питательными веществами и не перегружать лишней пищей. В нашем материале мы расскажем, как питаться правильно и не подсчитывать при этом калории.
Какие продукты должны входить в рацион
Отдавайте предпочтение пище домашнего приготовления, используйте для блюд простые, цельные, не переработанные продукты.
Меньше сахара
Постарайтесь отказаться от сахара или хотя бы ограничить его употребление. Помните, что сахар содержится и в других продуктах, поэтому проверяйте состав при покупке. Сахар сейчас добавляют даже в колбасные изделия, консервы, хлеб, соки и соусы.
Не покупайте соусы
Покупные соусы – это продукты с множеством химических добавок, красителей и сахаров. Такой набор только пробуждает аппетит, заставляя съедать большее количество пищи, чем нужно.
Приправы и заправки
Даже готовые смеси приправ часто содержат усилитель вкуса и красители. Поэтому важно изучать состав продуктов. Это же касается и готовых заправок. Лучше всего покупать одиночные специи, затем на их основе готовить заправки для блюд.
Следите, чем перекусываете
Если вы испытываете голод, время для перекуса. Но он тоже должен быть правильным. Никаких сладостей и десертов употреблять в таком случае нельзя, чтобы не провоцировать инсулиновые скачки.
Достаточное количество белков
В вашем меню должно хватать белковых продуктов, поскольку они надолго насыщают организм.
Снижайте количество углеводов
Переедание часто случается из-за употребления большого количества жиров и углеводов. Помните, что для здоровья важно употреблять нужное количество незаменимых жиров и белков. А вот углеводы можно сокращать. В некоторых диетах допускается употребление всего лишь 50 граммов углеводов в сутки. Конечно, лучше проконсультировать с диетологом и нутрициологом перед соблюдением такой диеты, но уменьшение количества углеводов еще никому не вредило.
Завтракайте правильно
Диетологи рекомендуют начинать свой день с белковой и жирной пищи. Углеводы допустимы в минимальном содержании. Так вы с утра насыщаете организм и получаете долгоиграющий заряд энергии.
Нормализуйте лептин
Лептин – это гормональное вещество, которое отвечает за метаболизм, регулирует процесс потребления и расхода калорий, а также процесс накапливания жировых клеток.
Люди, страдающие ожирением, имеют высокий уровень лептина, но организм не воспринимает его, поскольку развивается резистентность. Когда организм устойчив к гормону, чувство голода возникает даже при его большом количестве.
Если вы будете соблюдать перечисленные советы, то устраните устойчивость к лептину и начнете слышать свой организм. В первую очередь, соблюдайте режим сна и высыпайтесь, контролируйте уровень триглицеридов, устраняйте состояние хронического стресса и воспалительные процессы. Даже обычный кариес может повлиять на уровень лептина в организме.
Также нормализации лептина способствует ограничение продуктов, вызывающих непереносимость или воспалительные процессы. Например, чрезмерное употребление масел омега-6, молочных продуктов, трансжиров и химических добавок.
Не пейте калорийные напитки
Калорийные напитки – это пакетированные соки, чаи и кофе с содержанием сахара и сиропами, компоты, алкогольные напитки, квас и сладкая газировка. Они не дают необходимое насыщение, а при употреблении другой пищи вызывают переедание, что потом приводит к набору лишнего веса.
Соблюдайте питьевой режим
Здесь важно помнить, что жажду нужно устранять обычной чистой водой. Она поможет вам распознать истинный голод, поскольку часто именно с голодом путается обычная потребность воды.
Отличайте голод от тяги в пище
Физиологический голод не все способны отличить от тяги к еде. Когда вы по-настоящему голодны, вы готовы съесть даже несколько кусочков хлеба, и они покажутся вам очень вкусными. Лучше всего не перебиваться перекусами, а нормально проголодаться, чтобы затем покушать досыта и получить нужное количество энергии.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.