В новом исследовании выясняется, какие виды вмешательств для счастья наиболее эффективны.
В наши дни повышение счастья - сложная задача, но вполне возможная. Анализ 61 вмешательства по обеспечению счастья показал, что 96 процентов вмешательств повысили уровень счастья, и около половины результатов были статистически значимыми.
«Текущее исследование показало эффективность вмешательств для повышения субъективного благополучия», - заявляют исследователи под руководством Аски Сакурая из Токийского женского медицинского университета в Японии. «В частности, психологические вмешательства могут быть полезны для улучшения субъективного благополучия».
Чтобы прийти к такому выводу, ученые проанализировали результаты 39 исследований, проведенных в период с 1997 по 2017 год. Большинство из этих исследований проводились на рабочем месте, но результаты применимы и к другим условиям.
Чтобы сравнить результаты, исследователи разделили результаты на шесть категорий, описанных ниже:
1. Психологические вмешательства. Исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что тренинги по осознанности, а также когнитивно-поведенческие тренинги и тренинги по устойчивости улучшают самочувствие людей. Одно исследование показало, что 8-недельный тренинг осознанности повысил удовлетворенность учителей как работой, так и жизнью. Другое исследование показало, что 8-недельное обучение навыкам преодоления баланса между работой и семьей и позитивным родительским навыкам повысило удовлетворенность работой. Еще одно исследование показало, что 5-недельная программа обучения отказоустойчивости повысила чувство цели и удовлетворение от работы.
2. Вмешательства по физической активности. Программы физической активности, такие как йога, программы ходьбы, тренировки с легким сопротивлением и другие, обычно оказывали умеренное положительное влияние на счастье людей. Результаты были особенно многообещающими для 13-недельного курса, который фокусировался на сочетании упражнений на расслабление, укрепление, координацию и гибкость мышц, а также 6-недельного курса Дру-йоги и 24-недельного курса аэробики и силовых тренировок.
3. Экологические вмешательства. Улучшение динамики рабочего места - например, улучшение взаимодействия в команде или проведение тренингов для менеджеров - оказало умеренное положительное влияние на благополучие.
4. Эргономические вмешательства. Результаты тренировок позы, таких как упражнения сидя, стоя и ходьба, на уровень счастья людей были несовместимы. Одно исследование показало, что 5-недельный курс обучения эргономике повысил удовлетворенность работой, но два других исследования не показали никакого или, возможно, даже отрицательного воздействия на настроение людей.
5. Многокомпонентные вмешательства. Результаты показывают, что однокомпонентные вмешательства могут быть более эффективными, чем многокомпонентные. Трехмесячный тренинг, включающий физическую активность, эргономику и психологическое вмешательство, не показал улучшения чувства жизненной силы и психического здоровья людей. Другое исследование показало минимальное влияние 12-недельной программы, сфокусированной на физической активности, психологической адаптации и управлении стрессом, на уровень удовлетворенности жизнью и работой.
6. Другие. Было показано, что другие вмешательства, такие как эмоционально-ориентированная забота и музыкальная терапия, повышают удовлетворенность жизнью и работой. Другое вмешательство, обеспечившее свежие фрукты на рабочем месте в течение 12 недель, не показало повышения удовлетворенности работой.
Все эти исследования приводят к простому выводу: меры по обеспечению счастья работают, но одни работают лучше, чем другие.
