Тоже часто видишь людей которые совершенно не придерживаются диет, ходят в McDonald’s, не делают никаких упражнений, не совершают никаких действий чтобы похудеть, но выглядят всегда стройно и подтянуто? А ты только, подышав над картошкой фри, сразу прибавляешь в весе?
В чём же секрет этих сверхлюдей? Это заслуга быстрого метаболизма. На самом деле их организм работает как ядерный реактор и тратит всю энергию, которая поступает сразу, не успевая отложить её в жир.
Что же такое метаболизм?
Метаболизм--это обмен веществ. Простыми словами скорость метаболизма это то как быстро в организме проходят химические реакции, обменные процессы.
Метаболизм делится на 2 составляющие:
- Катаболизм-расщепление органических молекул с целью получения энергии для организма, это может быть как еда так и жир, который ты запаса долгие годы )
- Анаболизм - построение новых молекул с затратами энергии, то есть во время построения мышц происходит Анаболизм, как и при построении жировой ткани.
Что же нам дала эта информация? То, что для того чтобы много есть и худеть скорость катаболических реакций должна быть выше анаболических.
Людям с таким типом обмена веществ сложно поправиться, но ещё сложнее набрать мышечную массу. Мы сейчас не будем об этом говорить, наша цель сбросить лишние килограммы и выглядеть подтянуто.
Как ускорить обмен веществ? Для этого необходимо выполнить несколько условий:
- У людей с большим количеством мышечной массы обменные процессы идут быстрее.
То есть для содержание даже не работающих мышц организм тратит энергию, а на поддержание жировых отложений энергетические затраты отсутствуют, поэтому организм при ненадобности старается как можно быстрее избавиться от мышц и отложить жир, это было необходимо для выживания человека в прошлом, так и сейчас этот механизм не изменился. Всё что нам нужно это просто добавить упражнения на мышцы в нашу жизнь, хватит и базовых движений: Приседания, отжимания и тренировки пресса, будет полезно включать подтягивания, если позволяет физическая форма. Таким образом, мы тратим энергию на тренировках, создаём дефицит калорий и даём сигнал организму о том что мышцы работают и избавляться от них нельзя.
- Необходимо пить больше воды.
Как бы это банально не звучало, но для обменных процессов в организме нужна вода, она является универсальным растворителем и участвует во всех функциях организма. При увеличении потребления воды, будет ускоряться метаболизм.
- Начинаем питаться чаще.
Вы не замечаете что те люди, которые едят часто но по чуть-чуть выглядят отлично? Мы берём эту особенность на заметку, ведь это ускоряет метаболизм. Старайся питаться каждые 3 часа, ведь голодание замедляет обмен веществ, а этого нам не нужно.
- Не пропускаем завтрак.
Этот пункт тесно связан с предыдущим, ведь при голодание замедляется обмен веществ. Замедление метаболизма при чувстве голода - это важная защитная функция организма, она необходима, чтобы при отсутствии еды быстро не умереть от истощения. Таким образом, при постоянном интервальном потреблении пищи, мы не будем чувствовать голода и ускорим обмен веществ. На самом деле есть пару нюансов в утреннем приёме пищи, которые я разберу в следующей статье.
- Одним из важнейших условий для ускорения обмена веществ является сон, вернее соблюдение режима сна. В идеале ночной сон должен быть не меньше 8 часов.
При соблюдении всех этих пунктов ты сам не заметишь, как начнёшь сбавлять в весе и будешь с каждым днём становиться ближе к своей мечте. Не откладывай на завтра начни соблюдать эти принципы ускорения обмена веществ уже сейчас, я верю в тебя у тебя всё получится.
