Здравствуйте дорогие друзья и гости канала!
Каждый из нас хоть раз в жизни устраивал себе разгрузочные дни, кто-то придерживался диеты. Многие начинали активно заниматься фитнесом перед "Новым годом" или отпуском, или каким-нибудь знаменательным событием например: "День свадьбы", "Юбилей".
Но вот чтобы заниматься фитнесом "всю жизнь", на это не многие пойдут. На это требуется "сила воли", "дисциплина", не каждый понимает, что спорт значительно продлевает качество жизни.
Если вы решили сбросить вес в кратчайшие сроки, рекомендую вам воспользоваться моими рекомендациями в применении физических упражнений и фруктовой диетой.
Разработанная мной программа подойдет всем, кто работает в домашних условиях или на предприятии, т.к. физическую нагрузку и диету можно применять и в обеденный перерыв, и после работы.
Для тех у кого нет потребности избавиться от лишнего веса, программа может использоваться в качестве очищения организма от шлаков и токсинов.
В результате вы сможете почувствовать легкость во всем организме, улучшится работоспособность, внимательность, память. Улучшится цвет лица, состояние кожи, волос, повысится настроение, самочувствие, "бодрость духа".
Программа физических упражнений на месяц:
- В 7.00 ч -утренняя гимнастика(прыжки, наклоны, приседания)
- В 12.00 перед обедом- физические упражнения(прыжки на скакалке, крутите обруч, упражнения с резиновой лентой).
- После рабочего дня 17.00-18.00, физические упражнения(Пробежка 15 минут, приседания, если у вас нет дома гантелей, вы можете наполнить водой или песком пластиковые бутылки и использовать их в качестве утяжелителей. Выпады в правую и левую стороны, выпады вперед и назад, вы можете также выполнять с утяжелителями для ног (приобрести можно в любом спортивном магазине)
- Перед сном (рекомендуем 21.00) физические нагрузки- (пробежка 15 минут, прыжки на скакалке 15 минут), после примите теплую ванну с эфирными маслами(15 минут), сделайте масаж(15 минут).
- Массаж всего тела (рекомендуем после 22.00 (15-30 минут)), наймите профессионального массажиста, или договоритесь с родственниками (в сети Интернет есть обучающие видеоуроки по технике массажа)
Рекомендации по программе здорового питания для ежедневного употребления.
Есть противопоказания: в фруктах содержится большое количество витамина С, не следует применять диету людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с желудком, пищеварительной системой.
Если вы позаботились в летний период о заморозке дыней и арбузов, ягод: винограда, клубники, красной и черной смородины, вишни, крыжовника, жимолости, клюквы, брусники, малины, алычи, облепихи , то вы сможете включить их в свой рацион в зимнее время.
Рекомендуется употребление следующих продуктов:
- настои из засушенного шиповника, калины, изюма.
- любые каши на воде с ягодами, фруктами
- орехи, семечки
- сухофрукты (клетчатка улучшает пищеварение и улучшает метаболизм, чернослив очищает кишечник)
- фруктовые, свежевыжатые соки, фруктовая мякоть
- мороженые (арбузы, дыни) если зимнее время года, свежие фрукты, мороженые ягоды
- компоты из ягод и фруктов
- мороженое с фруктами и ягодами- 200гр. распределить на 7 дней
Программа здорового правильного питания с употреблением фруктов в течении дня, составлена на 30 дней.
первый день:
- завтрак (каша на воде (150 гр), компот 200 мл, 100гр. винограда)
- обед ( печеная груша с медом, 2 банана, сок 200мл)
- ужин (фруктовый салат-яблоко, киви, персик заправленный йогуртом, ягодный чай 200 мл)
- вечерний ужин (персик, яблоки, апельсины заправленные натуральным йогуртом 200гр, арбуз(мороженый), компот 200 мл)
второй день:
- завтрак (каша на воде 150 гр, ягодный чай 200 мл)
- обед (персики 100 гр. с йогуртом, мороженые дыньки, сок 200 мл)
- ужин (киви 100 гр., чай на фруктах 200 мл)
- вечерний ужин (сухофрукты 50 гр, семечки 30 гр. ,сок 200мл)
третий день:
- завтрак ( каша на воде 150гр., компот из ягод 200 мл)
- обед (1 банан с йогуртом, мороженый арбуз 150 гр., яблоки 150гр., груша 100гр.)
- ужин (1 банан, 2 киви, чай из ягод)
- вечерний ужин (киви 2 шт, 30 гр. тыквенных семечек, компот фруктовый)
четвертый день:
- завтрак (каша 150гр., компот из ягод 200 мл)
- обед (яблоко 100гр., 100 гр. 2 банана заправленный йогуртом 100 гр., напиток из шиповника 200 мл)
- ужин (груша и персики 150 гр., фруктовый чай 200 мл)
- вечерний ужин (орехи 50гр, 1 банан, фруктовый молочный коктель )
пятый день:
- завтрак (каша на воде 150 гр., компот из кураги 200 мл)
- обед ( рис с изюмом 100 гр., чай 200 мл)
- ужин (творог с бананом 150 гр., компот 200 мл)
- вечерний ужин (сметана с ягодами 150гр, компот)
шестой день:
- завтрак (каша на воде 150гр., 30гр, фруктовый чай 200 мл)
- обед (молоко с клубникой 150 гр., персик, виноград 100 гр., фруктовый чай 200 мл)
- ужин ( сухофрукты 50 гр, творог с фруктами,чай из ягод 200 мл)
- вечерний ужин (сливы,яблоки,персики заправленный натуральным йогуртом 100 гр.)
седьмой день:
- завтрак (салат -тертый сыр, яблоко, с гранатом 100гр., фруктовый чай 200 мл)
- обед (банан, персик, виноград с йогуртом 50гр.,чай из ягод 100 мл)
- ужин (рис с изюмом 150гр., кисель из ягод 200 мл)
- вечерний ужин (хурма 100гр., 100 гр любых ягод с рисом, кефир со смородиной(малиной) )
В течении месяца чередуем порции каждый день по вашему вкусовому предпочтению, и так до 30 дней.
Фруктовая диета здорового правильного питания на 30 дней, физические нагрузки в течении месяца, вы сможете получить результат в снижении веса даже не нарушая рабочих процессов.
Используйте программу физических нагрузок и придерживайтесь фруктовой диеты, чтобы достигнуть своей цели.
Делитесь в комментариях какой результат вы получили. Мне будет интересно узнать и ответить на ваши вопросы.
Желаю Всем здоровья, радости, гармонии! До скорых встреч!
