Что вы сейчас чувствуете, можете назвать свою эмоцию?
Эмоции - очень важная составляющая жизни человека и увлекательная тема в психологии. Исследованием эмоций занимались и будут заниматься. Как вы думаете, почему?
Ответ прост. Эмоции управляют людьми. И, самое интересное, что одна и та же эмоция может вызывать разные отклики у разных людей.
Профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году создал концепцию, в которой выделил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Для наглядности эмоции помещены в круговую диаграмму, которая получила название «Колесо эмоций».
По мнению Плутчика, основные эмоции: радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость и неудовольствие.
Эмоция включает в себя реакцию в организме человека и изменение физиологических параметров (учащение пульса, покраснение лица, дрожь в теле).
Свои эмоции люди выражают в интонации голоса, в движении тела и в поведении.
Эмоции помогают людям лучше понимать друг друга, потому что эмоции способны передавать большое количество информации. Выраженная эмоция может дать нам понимание дальнейшего поведения собеседника. Таким образом благодаря эмоции мы можем предугадать опасность или благоприятное стечение обстоятельств.
Эмоции предупреждают нас и привлекают наше внимание к чему-то важному, дают возможность найти верное решение в сложившейся ситуации и усиливают мотивацию. Благодаря им мы достигаем свои цели.
Но не все так гладко обстоит с эмоциями. Они могут и мешать человеку. Если человек не научился осознавать свои эмоции и своевременно их контролировать, то это часто приводит к нежелательным последствиям. У таких людей возникают трудности с общением, они часто попадают в конфликтные ситуации, им свойственна постоянная внутренняя борьба и недовольство собой.
Как осознать свою эмоцию?
Самый простой способ - задать себе несколько наводящих вопросов:
1. Что со мной происходит в эту минуту?
2. Что чувствует моё тело, в каком месте я чувствую напряжение?
3. Что я хочу сделать сейчас?
4. Как называть это переживание?
Альберт Эллис, основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии, предложил когда-то простую и удобную формулу для описания того, как мы получаем эмоцию:
А х В = С
А- событие, которое привело к эмоции
В- взгляды человека, его убеждения и страхи
С- это следствие (результат - сложная эмоция)
Почему эмоция «сложная»?
Потому что, каждому человеку свойственна своя интерпретация того, что произошло. Кого-то ситуация разозлила, кого-то испугала, кому-то стало смешно. И, что самое любопытное, физиологические реакции у всех одинаковые, но людям свойственно по-разному переживать эти реакции.
Вернусь к «колесу эмоций» Роберта Плутчика.
Центральный круг на колесе – аффекты, средний – базовые эмоции, внешний – некоторые сложные эмоции. Чем дальше от центра, тем менее интенсивным является переживание, в нижней точке, где лепестки смыкаются, – полное спокойствие, эмоциональный ноль.
Психологи считают, что эмоции делятся на базовые и сложные.
Сложные, в свою очередь, получаются из комбинаций базовых, базовые эмоции – из аффективно-поведенческих реакций на типичные ситуации.
Немного нудно, но это важные понятия. Я очень старалась, как можно проще описать, что же такое эмоция. Без этого понимания, осознание того, что происходит с нами в текущую минуту невозможно.
Эмоции играют очень важную роль в нашей жизни. На основании эмоций мы совершаем все наши поступки и действия. Эмоции управляют нами и нашей жизнью. Они отпечатываются в нашей памяти и корректируют наше поведение.
Что же может помочь распознать причины нашего поведения?
Саморефлексия и самонаблюдение могут помочь нам распознать причины нашего поведения в той или иной жизненной ситуации.
Невозможно жить в гармонии с собой и окружающим миром, если ты периодически испытываешь стресс от чрезмерных нагрузок, тревогу, волнение, страх…
Любая из этих эмоций забирает энергию и в таком состоянии совсем не тянет на перемены в жизни и повышение собственной эффективности и прочие жизненные подвиги и достижения.
Предлагаю вам оценить своё эмоциональное состояние.
Основным требованием будет искренность и честность перед собой. Это упражнение делается с целью улучшить качество жизни, создать гармонию внутри и снаружи. Результат важен вам!
Итак, что нужно:
▫️ возьмите листок бумаги и ручку (можно использовать телефон или компьютер, но я рекомендую писать рукой).
▫️ Нарисуйте табличку и внимательно заполните ее (смотрите пример заполнения)
▫️ в первой колонке вы указываете людей из вашего круга общения (семья, работа, друзья)
▫️ во второй и третей колонках вам нужно оценить сколько энергии они вам дают или забирают по шкале от 0 до 10, где 10-самый высокий уровень энергии
▫️ в четвёртой колонке вы пишите пояснение, почему вы так распределили энергию
Проанализируйте полученный результат. ▫️При каких обстоятельствах эти люди забирают или пополняют вас энергий
▫️Какие эмоции вы испытываете при общении с ними
▫️Какие эмоции вы испытываете, думая об этих людях
Такой анализ энергии помогает понять всё ли вас устраивает- карьера, семья, общение. Анализ выявляет области, в которых необходимы перемены.
Да, и почему же люди не могут объяснить свои эмоции?
Они просто не задумываются о том, что испытывают и не стремятся понять себя.
Понравилась статья?
Пишите в комментариях, как часто задумываетесь над своими эмоциями.
Какую эмоцию вы испытываете сейчас?
Подписывайтесь на канал SOROKA’ - журнал для женщин
