Потому, что я похудела.
За последние три года я поправилась примерно на 4 кг и ничего не могла с собой поделать. Да, я не весила 120 кг, но ведь и 4 кг иногда мешают жить. Очень хотелось вернуться к своим 58 кг. С моим ростом 164 см – это оптимальный вес.
Я попробовала интервальное голодание. Страшное название, ведь голодать никто не любит. На самом деле я ни дня не голодала. Ведь данная система, при правильном подходе и не позволит голодать.
Итак, как я это делаю:
1. ЗАВЕЛА ДНЕВНИК ВЕСА.
Это обычная тетрадь, лист которой я расчертила на 2 строки: Утро и Вечер. Сделала столбцы с датами.
Первая запись мной сделана 17.10 вечером. Мой вес был 61,7…
Сегодня утром 09.11 он составил - 59,2. Ура, я вижу 5-ку на весах!! Я на верном пути и очень хочу с вами поделиться этим опытом.
2. МОЕ МЕНЮ.
2.1. ЗАВТРАК 9:00.
Ем что хочется. Чаще всего это:
Латте/чай
Сырники из творога/горячий бутерброд с сыром и ветчиной/ яичница с тостом/каша и тп.
Не заморачиваюсь, но и килограмм конфет на завтрак не съедаю.
2.2 ОБЕД С 12:00 ДО 13:00.
Любой салат и мясо/ отварные овощи с рыбой/ овощи и мясная котлета и тд.
Раньше в моем меню всегда был гарнир и десерт… Ну, то есть я брала котлету, пюре, салат, компот, сладенькое… Сейчас наедаюсь и без пюре/макарон и прочего.
Многие диеты подразумевают перекусы. У меня их нет. Я не чувствую голод и поэтому не грызу орехи или снеки в перерывах между приемом пищи.
2.3. УЖИН НЕ ПОЗДНЕЕ 17:00
Овощи, не важно какие - свежие, отварные и мясо/рыба.
Насчет майонеза и соусов не заморачиваюсь. Главное в меру.
Признаюсь, есть продукты, от которых я отказалась практически полностью – это хлеб, хлебобулочные изделия и сладкое. Если раньше я могла самостоятельно уничтожить плитку шоколада. То теперь максимум порционный шоколад 1-2 плитки по 20 грамм. Отказаться от сладостей было сложнее всего. Но, примерно через 2 недели желание есть сладкое прошло. Сейчас даже в латте добавлю только одну ложку сахара и то не всегда.
Да, часам к 8-9 вечера может появиться чувство голода. Все зависит от того, насколько насыщенным был ужин. В такие моменты могу съесть что-нибудь из овощей, либо небольшую часть отварной куриной грудки. В общем, овощи и белок в помощь.Но лучше конечно не есть после 17.00.
На самом деле в интервальном голодании вы сами выбираете для себя период. Можно выбрать, например 14/10. То есть у вас будет 10 часов на то, чтобы принимать пищу и 14, чтобы организм обходился без нее. Это время вы можете тратить на сон. Например, не кушать после 18:00. Если это интервал 14/10, то завтрак будет не раньше 8 утра. Вполне терпимо. Ужин в 18.00. Завтрак в 8.00 и никакого голода. Зато фигура лучше и вес меньше.
Надеюсь, и у вас получится!
