Сегодня мы поговорим о пользе растяжки, точнее, попробуем выяснить, действительно ли она есть. Сейчас стрейчинг очень популярен, потому что это красиво, модно, и, как многие говорят, даже полезно. Только вот с пользой не все так просто. Оказывается, последние научные исследования подвергают сомнению многие разрекламированные полезные свойства растяжки. Об этом мы и поговорим.
Действительно ли растяжка может повысить результативность тренировок?
Существует много исследований, которые доказывают, что растяжка никак не улучшает качество силовой тренировки, а может даже ухудшить! Вот, например, одно из них, проведенное в 2010 году. В нем участвовали 10 спортсменов мужчин, которые были разделены на две группы. Эксперимент состоял из двух забегов по 10 минут. При этом, участники одной группы предварительно делали статическую растяжку. И вот результаты, те, кто не растягивался, в результате забега сжигали на 5% меньше ккал, а на втором этапе бежали на 3,4% дольше.
Это доказывает то, что статическая растяжка вызывает временное снижение силы и выносливости!
Может ли растяжка предотвратить травмы?
Для того, чтобы избежать травм на тренировке, делайте разминку, которая, в свою очередь, может включать некоторые элементы растяжки. Уделите этому 5-7 минут, упражнения выполняйте до лёгкого чувства растяжения. Так не только снизится риск получения травмы, но и улучшится нейро-мышечная связь, это очень важный момент в силовом тренинге.
Но помните, что перед тренировкой нам нужно разогреть мышцы, а не растянуть их!
Помогает ли растяжка быстрее восстановиться после тренировки и избежать боли в мышцах?
Во время силовой тренировки наши мышечные волокна травмируются, появляются микро надрывы и происходят воспалительные процессы.
Нашим мышцам нужно время на восстановление. В первые 1-3 дня организм активно восстанавливает повреждённые мышечные волокна. Делая растяжку в этот период времени, мы лишь сделаем хуже. Так как снова будем травмировать мышцы, не давая им полноценно восстановится. Именно поэтому не стоит растягиваться в первые дни после тренировки.
Растяжка не поможет избежать боли в мышцах, она способна лишь снизить крепатуру мышц непосредственно во время её выполнения и недолгое время после, а потом боль снова вернётся.
В завершение хотелось бы сказать, что делать растяжку нужно. В целом она благоприятно влияет на развитие мускулатуры , поможет развить гибкость, лёгкая растяжка- хорошая профилактика травматизма. Вы будете лучше чувствовать своё тело во время тренировок .
