Разминка - 15 минут.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в СтД (статодинамике). Сегодня была тонизирующая тренировка после воскресной - развивающей.
Сделал 3 (три) серии. Вес штанги уменьшал в каждом подходе в серии, чтобы продлить время под нагрузкой и включить механизмы на гипертрофию мышц.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Три упражнения и три круга.
Прыжки на скамейку высотой 60см - 15 прыжков
Швунг гантелей 17.5 кг - 15 повторений
Строгие подтягивания - 15 повторений.
Делал так. Каждый круг делал почти без перерывов, а вот между кругами отдыхал 3-4 минуты.
Блок СтД (статодинамики)
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
На это всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
