Найти тему
Валерий Усков

Тренировка 11.11.2020

Разминка - 15 минут.

Основной блок.

Жим штанги лёжа в СтД (статодинамике). Сегодня была тонизирующая тренировка после воскресной - развивающей.

Сделал 3 (три) серии. Вес штанги уменьшал в каждом подходе в серии, чтобы продлить время под нагрузкой и включить механизмы на гипертрофию мышц.

КИТ (круговая интервальная тренировка)

Три упражнения и три круга.

Прыжки на скамейку высотой 60см - 15 прыжков

Швунг гантелей 17.5 кг - 15 повторений

Строгие подтягивания - 15 повторений.

Делал так. Каждый круг делал почти без перерывов, а вот между кругами отдыхал 3-4 минуты.

Блок СтД (статодинамики)

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

На это всё.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb