ПонедельникЗавтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.
Второй завтрак: яблокозеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.
Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).
Полдник: кефир (200 мл), хлебец.
Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.
ВторникЗавтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.
Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.
Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.
Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.
Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.
СредаЗавтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.
Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.
Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.
Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.
Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.
ЧетвергЗавтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.
Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.
Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачокфаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.
Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.
Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.
ПятницаЗавтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.
Второй завтрак: апельсин, вода простая.
Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.
Полдник: кефир 1% (200 мл)
Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.
СубботаЗавтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.
Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.
Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.
Полдник: ряженка, хлебец.
Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.
ВоскресеньеЗавтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.
Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.
Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.
Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.
Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.
Источник: Яндекс
