Верно говорят, что всё новое – это хорошо забытое старое. Новая система для похудания «Зигзаг», которая не так давно буквально «выстрелила» во всём мире, была изобретена аж целых 15 лет назад в США. Сегодня адепты этого способа утверждают, что можно сбросить до 20 кг всего за месяц! Правда ли это? Можем ответить сразу: нет, неправда. Но правда, что такой подход позволяет:
- не ощущать чувства голода;
- не считать калории;
- сбрасывать вес постепенно и планомерно;
- а главное – удерживать полученные результаты в течение длительного времени без лишних усилий!
Так что если вы ненавидите жесткие ограничения, но хотите привести себя в форму, можно попробовать данную методику в качестве альтернативы «полуголодному» диетическому существованию.
Что представляет собой «Зигзаг»?
Это оригинальная система, которая сочетает в себе одновременно и постулаты белковой диеты, и принципы правильного питания. Её последователи отмечают, что сидеть на ней очень комфортно, плюс можно без вреда для здоровья использовать её несколько месяцев, но при этом диета не будет «приедаться», а срывы почти никогда не случаются.
«Зигзаг» предполагает чередование дней, когда рацион состоит преимущественно из легко усваивающегося белка, и углеводных дней.
Принцип работы и сколько можно сбросить веса?
На описанном подходе можно безопасно сбросить до 3-5 кг в неделю. При этом метод считается почти таким же эффективным, как белковый, но более безопасным. Однако всё равно следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем применять данную методику снижения веса.
Основным принципом здесь является чередование углеводных и белковых дней. Следует соблюдать правила, которые помогут правильно войти в режим питания:
1. Первые два дня каждого цикла (весь цикл длится 4 дня и начинается сначала) нужно отдавать предпочтение белковой пище и сделать потребление углеводов минимальным.
2. Третий день – это обилие углеводов в рационе.
3. Четвёртый день – среднеуглеводный. Количество углеводов в меню должно составлять примерно 3-4 грамма на 1 килограмм веса. При этом тщательно взвешивать блюда и подсчитывать калории совершенно необязательно – достаточно приблизительных расчётов.
Как питаться, если вы используете «Зигзаг»?
Можно попробовать следующее меню и адаптировать питание под свои вкусы и требования:
1. Первые два дня цикла – это обилие белка в рационе. Ешьте на завтрак 2 отварных яйца, салат из свежих овощей и творог небольшой жирности (но не обезжиренный). На обед можно приготовить себе отварную грудку курицы и чашку овощей на гриле. На ужин можно позволить себе нежирную рыбу на пару со свежим овощным салатом. В качестве перекусов предлагаются свежие яблоки.
2. На третий день можно позволить себе углеводы. На завтрак, например, подойдёт каша с ломтиком цельнозернового хлеба. На обед – куриная грудка с рисом и свежим овощным салатом, а на ужин – порция макарон с чесночным соусом на основе натурального йогурта. Перекусывать можно любыми фруктами, даже бананами или виноградом.
3. На четвёртый день можно повторить меню обеда и ужина из первых двух дней цикла, но добавить немного углеводов – например, к блюдам приложить цельнозерновой хлеб, а на завтрак съесть кашу с изюмом и орехами.
Фактически это не диета, а лишь принцип питания. Выстраивать меню можно самостоятельно, используя любимые продукты, что поможет не чувствовать себя несчастными из-за ужасных «лишений» и «отлучения от вкусняшек». Питаться можно вкусно, полезно – и при этом лишние килограммы будут таять! Пусть не так быстро, как хотелось бы, но зато они не вернутся также быстро, как, например, после трёхдневного голодания.
Пробуйте – и сделайте шаг на пути к фигуре вашей мечты!
