Мы подготовили для вас чек-лист. Он поможет оставаться на стороне #ПП Сохраняйте себе и делитесь вашими советами в комментариях:
⠀
➡️Посмотрите фильм «Сахар» и «Двойная порция». Ну правда, мы не знаем, как это работает. Но эффект - WOW
➡️Читайте составы на этикетках. Вот этой темой стоит заняться всерьез. Один глютамат натрия чего стоит…
➡️Пейте достаточно воды. Достаточно именно для вас. Не нужно стремиться к 3 литрам в день. А некоторым, например, тем у кого есть склонность к отекам и определенные заболевания воду вообще необходимо ограничивать. До 1,5 литров в день.
➡️Ешьте без телефона, телевизора и компьютера. Сейчас стало модным есть «под сериал». Можно даже на английском. Но обратите внимание, когда вы увлечены кино, вы вообще ощущаете вкус еды???
➡️Придумайте полезные перекусы. Перекусами стоит заняться всерьез. На их долю приходится достаточно большая часть лишних калорий. Многие вообще с трудом могут продолжать работать или заниматься делами, если чувствуют сильный голод. И тогда вредный, неконтролируемый перекус становится единственным спасением.
➡️Потребляйте достаточное количество калорий. Достаточное именно для вас. Для взрослого человека 500ккал в день не являются нормой.
➡️Не пропускайте приемы пищи. Ешьте по часам. Или просто установите для себя перерыв. Например, раз в три часа.
➡️Спите не менее 8 часов. Сон является важной составляющей хорошего метаболизма.
➡️Добавляйте овощи и зелень к каждому приему пищи.
➡️Откажитесь от сложных блюд. В них, по мнению большинства нутрициологов, почти всегда больше калорий, чем необходимо.
