Помните, в детстве, когда мы болели ОРВИ и гриппом, доктор всегда нам выписывал недельное освобождение от физкультуры? Правильно ли это?
Вполне, ведь организму необходимо восстановиться от заболевания и при тяжёлом протекании болезни, нам и самим даже в голову не придёт тренироваться. Но при легком течении ( отсутствие температуры, мышечных болей и ломоты в теле) мы вполне можем выполнять как кардио, так и легкие силовые тренировки. Это поможет разогнать кровь и лимфу, придаст сил и энергии.
Главное при выполнении тренировки:
- не переохлаждаться (не находиться возле кондиционера/вентилятора/открытого окна) и сильно не потеть
- Соблюдать социальную изоляцию и не приближаться к другим спортсменам
- Следить за давлением и пульсом
- Следить за временем и не затягивать тренировку на 1,5-2 часа. Лучше ограничиться 40-45 минутами.
Какие упражнения лучше не выполнять? Безусловно такие, где голова достаточно долго наклонена вниз, а также упражнения с использованием больших (по вашим меркам весов).
Лучше всего будет сделать небольшое кардио, легкую тренировку на всё тело и, конечно же, растяжку всех групп мышц.
В таком случае, тренировка пойдёт на пользу и вы сможете себя почувствовать лучше и скорее пойдёте на поправку. Но возвращаться к рабочим весам ещё рано. Постепенно в течении двух-трёх недель ваш организм восстановится до его нормы и можно будет тренироваться с той же интенсивностью, как и ранее.
Не болейте!
