Любой может вести здоровый образ жизни, если к здоровому рациону добавит хорошую дозу упражнений и запивая большим количеством жидкости. Каждый день мы должны потреблять полезные пищеварительные волокна, которые должным образом воздействуют на кишечник, а также минералы и витамины, которые мы получаем из фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна.
Украшаем здоровое питание зеленью.
Физические упражнения избавляют нас от лишних килограммов, защищают от остеопороза и приносят психологическое удовлетворение и радость.
1. Следите за своим весом. Не реже двух раз в неделю занимайтесь спортом или плавайте по 30 минут, ходите не менее 4 км в день, старайтесь поддерживать свой вес и форму с помощью активных движений. Ожирение - это риск.
2. Придерживайтесь разнообразной диеты, желательно свежей. Разнообразное питание в разумных количествах - хорошая профилактика многих заболеваний.
3. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов. Выберите диету, богатую витаминами А и С. Ешьте овощи и фрукты в сочетании пяти видов в день, например: морковь + яблоко + свекла + киви + банан.
4. Добавляйте в пищу ингредиенты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка содержит больше всего: хлеба из непросеянной муки (хлеб из непросеянной муки, зародыши пшеницы и кукурузы, кунжут, тыква и семена подсолнечника, натуральный рис), фрукты и овощи. Лучше всегда есть свежие продукты.
5. Ограничьте свой рацион ветчиной, беконом, салями и мясным ассорти. Копченые или консервированные продукты содержат химические вещества, которые защищают их от порчи, но повышают риск рака.
6. Ограничьте употребление алкоголя. Курение и употребление алкоголя значительно увеличивает риск рака печени, рта, горла, желудка и, возможно, груди.
