Мы проделаем связку, в которой одна поза йоги будет плавно перетекать в другую (йога виньяса флоу/Vinyasa Flow Yoga). Регулярно выполняя этот комплекс вы улучшите гибкость и силу.
Важно! Этот связка содержит наклоны к прямым ногам и скрутки с осевой нагрузкой, что противопоказано при таких заболеваниях как остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.
Для занятий понадобиться коврик и удобная одежда для йоги.
1. Поднимитесь в собаку мордой вниз.
2. Сделайте разминку для ног попеременно сгибая, то одно, то другое колено.
3. Поднимите правую ногу, поставьте стопу правой ноги между ладоней. Опустите колено левой ноги на пол и потянитесь тазом вниз, раскрывая грудную клетку. Взгляд направьте вверх.
4. Теперь выпрямите правую ногу и потянитесь прямой спиной вниз. Постепенно согните левую ногу и сядьте на стопу левой ноги. Разверните стопу, так, чтобы вам было удобно сидеть и при этом таз не перекашивался. Потянитесь вдоль правой ноги, старайтесь как бы вытянуться вдоль ноги. Старайтесь не заваливать таз назад и не округлять спину (особенно нижнюю часть спины).
5. Вытягивайтесь вдоль ноги. Обопритесь руками на пол рядом с собой, приподнимите таз и поменяйте положение стопы - поставьте стопу левой ноги к правому бедру. Джануширшасана. Снова вытянитесь вдоль правой ноги. Не стремитесь уйти как можно ниже, старайтесь вытянуть спину. Не сутультесь.
6. Постепенно поднимитесь. Положите правую руку на левое колено. Теперь делаем скрутку влево с прямой спиной. Вытягиваемся на вдохе вверх и с выдохом начинаем мягко скручиваться. Держите плечи параллельно полу. Скручиваемся не до предела.
7. На вдохе поднимите левую руку вверх. Потянитесь левой рукой вверх и продолжая вытягивать руку начинаем опускать левую ладонь к правой стопе. На каждом вдохе мы стараемся раскрыться (т.е. развернуть левое плечо больше вверх), а на выдохе стараемся уйти ниже. На очередном вдохе поднимаемся вверх.
8. Выпрямите ноги вперед и сделайте наклон к прямым ногам. Старайтесь вытянуться вдоль ног, не скругляя при этом спину.
9. Постепенно поднимитесь, поставьте ладони за спину, раскройте грудную клетку и потянитесь вверх. Старайтесь выйти как можно выше и прижать стопы к полу.
10. Постепенно опускаемся и переходим в собаку мордой вниз (см. пункт 1).
11. Повторяем все упражнения, поменяв правую ногу на левую.
Этот комплекс вы можете встроить в свою практику йоги. Для достижения наилучшего эффекта рекомендую заниматься не реже, чем 2 раз в неделю!
Обратите внимание, что упражнения в видео ниже выполняются довольно быстро и не содержат подробных пояснений.
Как вам практика? Поделитесь в комментариях. Жду ваших вопросов! Если вам понравилось заниматься и вы решили, что хотите продолжить практики по четкой программе, приходите в Онлайн клуб йоги!
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!
- Гормональный расколбас: поможет ли всемогущая йога?
- Здоровая шея за одну минуту
- Поясничная грыжа – не приговор! Восстанавливаем структуру межпозвонковых дисков
- Не работает желудок? Кишечник опять подводит? Что делать? Ответ в статье
