Сегодня хочу разобрать актуальную тему для людей, которые хотят похудеть и сделать свое тело красивым.
«Можно ли есть углеводы вечером, если вы на правильном питании?»
Здесь важно, прежде всего, «отделить мух от котлет». Большинство новичков путают законы эффективного похудения, признанные наукой, с рекомендациями отдельных «экспертов».
Главных закона, влияющих на ваш вес – три:
1. Дефицит суточной нормы калорий,
2. Грамотно выстроенное соотношение БЖУ,
3. Отсутствие резких скачков инсулина.
Дополнительных рекомендаций масса: кардио тренировки, раздельное питание, прерывистое голодание, дробное питание, ограничение потребления определенных продуктов и так далее.
Спорить по поводу работоспособности этих рекомендаций бесполезно. Для одних они хорошо работают, для других являются просто опасными. Каждый человек имеет индивидуальные особенности: вес, рост, возраст, набор хронических заболеваний и т.п.
Один человек может заниматься высокоинтенсивным тренингом, и это действительно будет помогать худеть, а вес другого – 130 кг и он не может даже быстро передвигаться. Кто-то любит молочную продукцию, а например, меня от нее «заливает». Рабочий день одних людей начинается в 10.00, а других в 5.00 и распорядок приемов пищи здесь будет разный.
Не есть углеводы на ночь – это такая же рекомендация, и не более того. Если вы будете есть углеводы перед сном, но при этом выдерживать общий дневной дефицит калорий, то вы все равно будете худеть.
Но, есть несколько НО.
- Я рекомендую обязательно включать углеводы на завтрак, дополнительно к белкам и жирам. Утренний прием пищи должен быть обязательным и полноценным.
- Вы не должны голодать в течение дня, поэтому я советую делить меню на 4-5 приемов пищи. Если калорийность посчитана правильно, то через 2,5-3 часа после последнего перекуса вы начнете испытывать легкое чувство голода. Это хороший показатель.
- Нельзя забывать про клетчатку, витамины и микроэлементы. В рационе должно быть много зелени, овощей и фруктов с низким ГИ.
- Логично, большую часть углеводов съедать в первой половине дня, так как расход энергии в это время максимальный. Вечером, как правило, люди двигаются меньше.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
Если вы учтете все эти факторы, при составлении меню, то у вас на вечер останется меньше углеводов и больше белков и клетчатки. Но, это совершенно не значит, что углеводы вечером – вам есть нельзя.
Я стараюсь в последний прием пищи есть белки и салаты. Иногда могу позволить себе что-то углеводное и преступлением это не считаю.
Еще больше полезной информации читайте на нашем новом канале(ссылка для перехода здесь).
Напишите в комментариях – какой у вас последний прием пищи. Нам будет очень интересно.
