Мы часто не задумываемся о наших привычках, а ведь привычка — вторая натура. Здоровый образ жизни — это просто, но требует определенной дисциплины
Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты
Следите за уровнем белка и жира в рационе. При достаточном количестве тяга к сладкому снизится
Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени
Питайтесь регулярно и желательно в одинаковое время
Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30 %
Уменьшите количество ложек сахара и делите все порции десертов пополам
Ищите способы пополнить внутреннюю «батарейку» или снять эмоциональное напряжение. Десерты не могут избавить вас от проблем. Если вы тянетесь к сладкому, когда испытываете страх, злость, одиночество или стресс, самое время решить психологические проблемы
Организуйте физическую активность. Сидячий образ жизни способствует развитию диабета II типа
Какие продукты нужно исключить из рациона?
Продукты с высоким гликемическим индексом: сахара — мед, сиропы с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сахар, коричневый сахар
Рафинированные продукты: выпечка из белой муки, фастфуд, макароны, чипсы, торты, сдоба (особенно с молочными компонентами)
Алкоголь