Привет, спортсмены!
Первая статья зашла очень хорошо, встретив много сторонников и противников одновременно. Я не стану спорить, что всегда найдется не один десяток людей, годами делающих опасные упражнения и не страдающих от этого вообще никакими последствиями. Тем не менее мне бы хотелось, чтобы вы уловили некую разницу между тем, чтобы анализировать свой личный опыт и опыт многих спортсменов. Да, я как и вы отталкиваюсь лично от своего опыта, но я провожу параллели с другими спортсменами и постоянно отслеживаю тренды, как положительные, так и отрицательные.
Бег для похудения
Нет, я не списываю все виды бега, все-таки легкая атлетика это истинная «королева спорта», но именно спорта. Для того, чтобы заниматься бегом, нужно запомнить несколько немаловажных моментов.
Во-первых, обувь и покрытие для бега должно подбираться исходя из ваших возможностей и стартовых показателей. «Плохая» обувь, асфальтное покрытие, избыточная масса тела или перегрузка на тренировке отразится болями в коленях и спине. Во-вторых, длительная работа на «высоких пульсах» травмирует сердечную мышцу, а не тренирует ее, как некоторые думают. В-третьих, марафонские забеги на регулярной основе «износят» ваш жизненный ресурс очень быстро, ослабят иммунитет и «подорвут» нервную систему. Большинство новичков стараются бегать ежедневно, но это не дает результатов, а порой приводит к нежелательным последствиям, как у мужчин, так и женщин. Такое бывает и в других видах спорта. Но очень не многие тренируются с железом ежедневно по несколько часов.
Я не против бега, я за то, чтобы заниматься бегом под руководством хорошего тренера. Но вы же хотите заниматься без тренера, верно?
Тогда ваш вес должен быть ну как минимум до 100 кг, покрытие должно быть мягкое(не асфальтное) и пульсовая зона до 50-60% от максимального. Если ваш вес больше, то ходьба принесет хорошие результаты без вреда для здоровья. Бегайте до получаса на тренировке, но не ежедневно.
Боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия
С этого упражнения у некоторых «особенно бомбануло» в прошлый раз, что мол получается надо запретить все наклоны, а не только эти. Нет, все наклоны запрещать не нужно. А эта разновидность самая опасная из всех, особенно если ее выполнять с дополнительным весом. Почему то все мечтают убрать себе бока именно этим упражнением, хотя для этого нужно несколько иначе подходить к вопросу. И опять же убирать эти упражнения нужно людям с низким уровнем подготовки, а подготовленные спортсмены могут спокойно выполнять их постоянно и никак себе не навредят, так как обладают достаточно мощным мышечным корсетом.
Подъемы корпуса с выпрямлением спины
Вы скажете, что со школы так делаете. Но не забывайте, что в школьные годы ваш позвоночник был более гибким, чем сейчас. Позвоночник можно сравнить с молодой веткой в школьные годы и сухой веткой ближе к старости. Межпозвоночные диски не вечные, и в один момент фиброзное кольцо просто напросто лопнет.
При выполнении наклонов спина должна быть немного округлена, вы даже мышцы прогрузите эффективнее. А также не стоит делать переразгибание на «вису», я рекомендую делать на горизонтальной поверхности.
Обязательно прочитайте первую часть опасных упражнений⬇️
Уберите эти 6 упражнений из своей тренировочной программы раз и навсегда
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
