Всем привет! Сегодня покажу вам свой рацион на день. Если честно, я прям объелась им !😂все спрашивают «Алина, куда тебе все это помещается? Я и за неделю столько не съедаю!😱»
На самом деле это не так. Едят они как раз намного больше, чем думают. Просто их пища более калорийная и менее объёмная. А выбирая полезные продукты-мы проявляем заботу о своём теле.
На утро предпочтительно употреблять белки + жиры. На завтрак у меня часто яйца. Быстро, вкусно и полезно!🍳
🥑Завтрак КБЖУ
195/12,6/12/13
Яйцо жареное - 2 средних
1 помидор
1 огурец
Так как завтрак был не сильно калорийный, я захотела есть уже через 2,5 часа)
Гороховое пюре - 150 г
огурец
🍗Обед КБЖУ
318/24,5/12,5/29
Минтай тушёный- 165г в сметане
Гречка отварная - 100 г
Перец болгарский
🌶Ужин КБЖУ
195/28,5/3/14
Кальмар - 150 г
Огурец
Помидор
В течении дня пью чай без сахара, воду) стараюсь не нервничать, ложиться спать до 00:00 и просыпаться в 6:45)
Если было полезно ставь + в комментариях ☺️
