Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Едите целый день и постоянно голодные? Но стоит начать употреблять некоторые продукты и чувство голода отступит.
Яблоки
Яблоко за полчаса до еды - клетчатка и вода насытят вас, и вы будете меньше есть.
Авокадо
Половина авокадо за обедом, и вы насыщены до вечера. Ощущение «сытости» увеличивается на 22%, а желание съесть послеобеденный завтрак уменьшается на 24%.
Фасоль, нут, чечевица, горох
Исследование показывает, что люди насыщаются на 31% больше, если в их меню входят злаки и бобовые, которые также очень полезны.
Суп
Если перед обедом вы съедите низкокалорийный суп, вы снизите потребление калорий на 30%.
Соленья
Соленья, квашеная капуста и ферментированные продукты в целом содержат жирные кислоты с короткой цепью, которые, как было показано, стимулируют высвобождение гормона сытости - лептина.
Острый перец
Капсаицин в остром перце улучшает обмен веществ. Однако недавно стало ясно, что он также может контролировать аппетит. Если вы добавите в еду 1/4 ч. острого красного перца, это усилит чувство сытости.
Темный шоколад
Небольшой кусочек темного шоколада перед едой снижает количество потребляемых калорий на 17% после еды. Он также снижает кровяное давление, защищает сердце и мозг.
Яйцо
Если вы начнете свой день с яиц, к полудню вы почувствуете себя сытым. Секрет в протеине на завтрак, который гарантирует меньшее чувство голода в течение дня.
Орехи
Если вы добавите к завтраку три столовые ложки арахисового масла, вы будете чувствовать сытость до 12 часов дня. Орехи созданы природой для контроля аппетита, потому что они богаты полезными ненасыщенными жирами.
Вода
Если вы будете пить мало воды, ваш мозг будет получать ошибочные сигналы о том, что вы голодны, потому что симптомы голода аналогичны симптомам обезвоживания.
Это работает и в обратную сторону. Когда вам кажется, что вы хотите есть, выпейте немного воды, это должно заглушить сигналы о голоде на некоторое время.
Сывороточный протеин
Один из типов протеина, содержащийся в молочных продуктах. Согласно исследованию, люди, которые пьют сывороточный протеин, через два часа съедают на 18% меньше.
