Стройное и подтянутое тело излучает здоровье, но не у всех получается поддерживать себя в форме. К тому же, многие мечтают о таком теле. В йоге существует немало асан для приведения себя в порядок, которые подойдут как профессионалам, так и новичкам.
Йога прекрасно подходит даже для самых занятых, ведь вполне реально выделить 10-30 минут на смену деятельности и заняться йогой.
Мотивации будет достаточно, ведь уже за 5-7 дней вы увидите результат. Так какие же простые асаны помогают достичь красивого тела?
Упражнение для бедер
Асана имеет название Уткатасана. Выполняется она легко, а результат виден через несколько дней. Такая асана помогает укрепить мышцы спины, пресса и ног. Она отлично походит для похудения в области бедер. С её помощью ваш живот станет плоским, вы отработаете чувство равновесия. Важно! При выполнения этой асаны следите, чтобы стопы не отрывались от пола, выполнять нужно от 10 и более подходов.
Выполнение асаны:
Встаньте ровно, сомкните ноги. Далее следует присесть, будто бы на стул и понять руки вдоль ушей. Спина ровная, дыхание спокойное. Находиться в таком положении следует 30 секунд. Наблюдайте за тем, чтобы копчик смотрел в пол, спина не образовывала угол с шеей.
Упражнение для живота
Эта асана имеет название Парипурна Навасана. Выполняя её, вы сможете укрепить не только мышцы пресса и тазового дна, но и мышцы спины, шеи и ног. Она прекрасно подходит для укрепления пресса и борьбы с животиком-домиком.
Выполнение асаны:
Сядьте на пол, далее откиньте спину и поднимите ровные ноги. Сидеть надо строго на ягодицах, подняв руки параллельно полу, предварительно развернув ладони внутрь.
Первое время будет сложно, но всего несколько дней такой тренировки научат вас находить точку баланса тела, лучшего понимать его и чувствовать. Рекомендуется выполнять асану под приятную музыку.
Следующая асана для крепкого пресса – Джатхара Паривартанасана. Выполнение этой асаны поможет укрепить косые (внутренние и внешние) мышцы пресса, а также влияет на две группы мышц. Сначала может показаться, что она сложная в выполнении, но это не так, ведь, почувствовав гармонию со своим телом, вы поймете, как просто она выполняется.
Выполнение асаны:
Лягте на пол, прижав к нему спину. Ноги поднимите на 90 градусов, после опустите их к левой руке, одновременно выдыхая на правую сторону. Руки должны лежать на полу, ладонями к верху. Меняйте направление скрутки каждые 20 секунд. Для достижения результатов необходимо около 20 подходов в день. Во время выполнения этой асаны старайтесь не отрывать поясницу от пола, а также не касаться ногами пола, иначе это снизит эффективность асаны за счет того, что вы просто завалите свой вес на ноги вместо того, чтобы его удерживать.
Универсальное упражнение
Эта асана называется Халасана. Она довольно универсальна, ведь укрепляет мышцы спины и живота. Но выполнять её стоит в собственном, комфортном для вас ритме. Если для вас удобно постепенно приходить в позу асаны, то лучше прибегать к этому способу. Важен ваш комфорт, ведь асана заключается в познании своего тела и привнесении в него здоровья.
Выполнение асаны:
Для выполнения асаны необходимо лечь на спину, далее подтянуть колени к груди. Их надо выпрямить, опустив на пол, за головой. Руки прямые, находятся также за макушкой. Для начала можно удерживать пальцы ног, а через время, познав точку баланса, руки можно заводить под поясницу.
Ещё одна такая асана – это Кумбхакасана. Или как ещё её называют – планка. Она помогает укрепить мышцы всего тела, и выполнять её можно как утром, перед работой, так и в конце рабочего дня. Она проста в выполнении, но показывает хороший результат.
Выполнение асаны:
Встаньте на пол, опираясь на ладони и колени. Ноги выпрямите, следите, чтобы шея не образовывала угол, и поясница сильно не выгибалась. Время выполнения до 30 секунд, далее его можно увеличить. Планку можно выполнять и стоя на локтях, и на одной руке. Выполняя её утром, вы быстрее проснетесь и взбодритесь, приобретете много энергии для текущего рабочего дня.
Не забывайте, что для результата и вашей бодрости нужно и правильно питаться. Растительные натуральные добавки к основному рациону помогут вам не только нормализировать ваш витаминный баланс в организме, но и добавят вам бодрости. Также они способны нормализировать работу организма. Где бодрость – там и мотивация. Постепенное наращивание своих успехов приведет к тому, что через 2-3 месяца вы добьётесь желаемого не только в похудении, но и других сферах жизни.
