То, как вы проведете утро, часто влияет на качество всего дня. Поэтому вместо того, чтобы сдаться мрачной ауре за окном, стоит взять под свой контроль этот важный момент. Лучшего всего овладеть несколькими приёмами, чтобы начинать каждое утро правильно.
1. Спорт
Если после пробуждения вместо ощущения энергии, вы чувствуете лишь желание поспать еще пару часов - это признак того, что вам нужно срочно заняться спортом. Это особенно важно в осенне-зимний период, когда погода за окном побуждает подольше поваляться в постели. Утренние упражнения - простые и легкие - наполнят каждую клетку вашего тела питательными веществами и кислородом, а следовательно, и энергией.
Утреннюю растяжку можно начать сразу после пробуждения - встаньте на носки и с сильным зевком, который насыщает кислородом ваше тело, вытяните руки вверх. На выдохе опустите свое тело и руки. Повторите несколько раз. Затем вы можете сделать пару приседаний (следите за техникой!) и несколько наклонов.
Йога, пилатес или любой другой набор любимых упражнений отлично подойдут по утрам. Это займёт всего 10-15 минут, и вы почувствуете, что ваше тело готово к работе.
2. Стакан воды
Проснувшись утром, стоит сразу утолить жажду. Симптомы обезвоживания включают в себя усталость и трудности с концентрацией внимания, поэтому стоит позаботиться о надлежащем уровне водного баланса в организме с самого утра. Кроме того, стакан воды перед завтраком улучшает обмен веществ.
Чтобы обогатить организм дополнительными минералами и витаминами, вы можете добавить в воду лимон и мед.
3. Питательный завтрак
Лучше всего завтракать через 30 минут после пробуждения, сразу после стакана воды, физических упражнений и утреннего туалета. На завтрак лучше всего выбирать продукты, богатые белками и сложными углеводами, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение ближайших пары часов. Также стоит позаботиться о витаминах и минералах. Лучше всего на завтрак подходят яйца с овощами или йогурт с кашей и орехами. Спросите своего диетолога о том, какой завтрак больше всего соответствует потребностям вашего организма. Если у вас нет времени на завтрак, и вы обычно едите что-то, стоя одной ногой за дверью дома - может быть, вам подойдет быстро смешанный (или приготовленный вечером) коктейль, например, из проса, авокадо, банана или горстка орехов, приготовленных накануне, которые вы можете взять с собой на работу.
4. Позитивное мышление
Мозг обращает внимание на вещи и сигналы, которые соответствуют настроению, поэтому стоит с самого утра задать себе позитивный настрой. Как это сделать, когда за окном серо и холодно? Может быть, у вас есть любимый свитер, шарф или туфли, которые вам нравится носить? Или может, вам по утрам нравится сидеть с кружкой горячего кофе, смотря серию любимого сериала? А может и вовсе, вам нравится начинать свой день с тёплых объятий с вашим партнером или ребенком?
Подумайте немного, речь идет о мелочи, которая делает вас счастливым.
Я уверен, что вы найдете то, что заставит вас чувствовать себя позитивно по утрам.
5. Составьте план
Отсутствие плана на день может сломать даже самое отличное утро. Поэтому вечером стоит определиться,что вы хотите сделать в течение следующего дня.
Не забудьте, что стоит планировать лишь 60% своего времени. Почему? Могут произойти непредвиденные обстоятельства, которые с легкостью сломают все ваши планы. Кроме того, люди часто недооценивают время, необходимое для выполнения задачи. Так что лучше оставить себе некий промежуток свободного времени.
Кроме того, если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, вам нужно делать перерывы примерно каждые 90 минут - чтобы расслабиться, поспать, пообщаться с друзьями. Тело человека работает циклично в течение дня. Мозг может сосредоточенно выполнять одну задачу лишь в течение полутора часа, а после сконцентрироваться становится практически невозможно, поэтому между отрезками работы стоит делать небольшой перерыв, освежая разум. После такого перерыва работа пойдет намного быстрее, и вы сможете легче принимать различные решения.
Как начать день в двух словах:
1. Утренняя разминка или растяжка в течение 10-15 минут запускает кровообращение и обмен веществ, насыщая кислородом клетки вашего тела.
2. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан воды - с мёдом и лимоном.
3. Питательный завтрак - залог энергии на весь день. Такой завтрак должен содержать белки, сложные углеводы и клетчатку.
4. Сосредоточьтесь на положительных моментах вашего утра - независимо от погоды, начните свой день с того, что делает вас счастливым.
5. Заранее составьте план - вечером спланируйте, что вы будете делать на следующий день. Помните о перерывах каждые 90 минут, которые помогут сохранить энергию и концентрацию.
