Милые дамы, подписавшиеся на Марафон снижения веса, начну с объявления:
я не ожидала, что вас будет так много: рассчитывала на 10-15 человек. А оказалось уже 52 и я так понимаю, что в течение недели прибавится ещё.
Суть объявления в связи с этим заключается в просьбе: если у кого из вас появится необходимость в дополнительном вопросе-консультации, то, пожалуйста, снова повторите информацию с параметрами, хорошо?
Например, так: Худею с 90 кг при росте 158 см, возраст 57 лет. Вопрос ...
Но это только для тех, кто изредка будет обращаться за советом, а тем, с кем я буду на постоянной связи, конечно, этого не надо делать. Уже сейчас есть несколько дам с непростыми ситуациями с весом - конечно, я на них уже обратила своё внимание.
Договорились?
Я просто запутаюсь среди вас, милые дамы, тем более, что много с одинаковыми именами и даже с исходными параметрами.
- Проанализировав информацию о тех, кто в нашей группе снижения веса, для себя отметила тот факт, что 75% - работающие люди.
- Эта информация очень важна, так как рабочая неделя с непредсказуемостью управления стрессами вносит коррективы в снижение веса - это во-первых. Во-вторых, это вносит коррективы и в обязательную физическую нагрузку.
- Я буду это обстоятельство учитывать при составлении рекомендаций.
- Следующее: то, как я буду предлагать вам похудеть - это мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ похудения, я не диетолог, не специалист. Но уже почти в течение двух лет я худею и удерживаю результат, наработав при этом опыт преодоления и возвратного веса, и плато.
Итак, с чего начнем?
Я полагаю, что сегодня вы читаете, и что сможете начать выполнять уже сегодня - выполняете, а с завтрашнего дня, со вторника, питаемся по меню вторника, которое я вам предлагаю.
1. С сегодняшнего дня ( без уговоров и раскачки) - объем съедаемой пищи во время обеда и ужина 200-250 грамм + кружечка чая, кофе (можно с молоком, но без сахара). Мне на первых порах, да и сейчас, молоко очень и очень помогает скрасить вкус напитка и я всегда после приёма кружечки обыкновенного напитка цикория с молоком (теплого, но не горячего) испытываю чувство насыщения.
2. Зато завтрак у нас может быть большим - это и яичница с беконом, и ДВА кусочка ржаного хлеба или хлеба из отрубей со сливочным маслом и твёрдым сыром, салаты, каши из овсянки или гречи, мясо.
3. На ужин - только салат и любое мясо.
4. В течение дня только чистая вода и напитки без сахара. В отношении воды - выпиваем по стакану чистой воды между приёмами пищи. Вода, кстати, прекрасно утоляет голод.
5. На сегодня этого задания хватит.
6. Для организации питания по снижению веса необходимо, чтобы в ваших шкафах и в холодильнике был запас гречи, перловки, овсянки, кефир, творог, яйца, белое куриное мясо или мясо индейки, морская рыба. Эти продукты нам будут нужны для приготовления правильной пищи для снижения веса.
7. МЕНЮ НА ВТОРНИК:
Перед завтраком, как только проснулись - 2 стакана чистой воды
- ЗАВТРАК: 2 отварных яйца, ломтик сыра, 2 куска ржаного хлеба, чай-кофе (без сахара, но можно с молоком)
Стакан воды
- ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус): 2 яблока
Стакан воды
- ОБЕД: тушеная капуста (овощи) + две котлеты (одна)+ салат
Стакан воды
- ПЕРЕКУС: чай или травяные напитки с молоком, без сахара + 2 дольки горького шоколада
Стакан воды
- УЖИН: тушеная капуста (овощи), кусочек вареной курицы
- При необходимости (если пока есть чувство голода ) - стакан теплого (не из холодильника) кефира на ночь.
8. Правила, которых необходимо придерживаться:
СОЛЕНОЕ и СЛАДКОЕ не едим.
ЖАРЕНОЕ исключительно редко - 1-2 раза в неделю и желательно во время завтрака.
КАРТОФЕЛЬ - можно, но только отваренный в мундире и в сочетании с грибами.
БАНАНЫ и ВИНОГРАД - до Нового года табу.
Полуфабрикаты, консервы, фастфуд - под запретом. Эти продукты содержат скрытые жиры и соль.
9. Милые дамы, я буду порционно, чтобы не забивать информацией ваше восприятие, выдавать необходимые советы для похудения каждый день понемногу - так будет легче реагировать. Нюансов и правил при похудении достаточное количество и их невозможно усвоить все и сразу.
10. Давайте хотя бы начнём. Будет и разгрузочный день, А ещё начнём рисовать график снижения веса, потому что, если вы будете выполнять все рекомендации меню - то вес обязательно будет сползать вниз.
11. Статьи с заданиями будут каждый день. По работе с предыдущими группами знаю, что это самый оптимальный вариант для самоорганизации на похудение. Если давать задание на неделю - через два-три дня сползёте на обычное питание, это уже проходили.
12. Завтра - задание и меню на среду. Так и пойдём дальше, день ото дня.
13. Для самоорганизации необходимо начертить график из 70 дней и вычеркивать-заштриховывать квадратики дней. Это тоже очень помогает в мотивации достижения цели. Это обязательное задание.
14. Взвешивание будем проводить один раз в неделю, после разгрузочного дня.
15. Разгрузочный день - в пятницу. В субботу - взвешивание и выход из разгрузочного дня.
Ну вот, организационная статья пока вся.
Милые дамы, не стесняйтесь, пишите-спрашивайте - обязательно отвечу всем.
И помните: ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
Главное - начать, а потом - появится стремление, преодолевая трудности (если они будут), достичь желаемой цели.
Трудно будет только первые дни, а потом появится привычка, а когда вы увидите первый результат, то появится и желание этот результат улучшать неделя за неделей.
С уважением, Татьяна!
