Найдётся ли хоть один человек, который скажет, что ему всё равно, будет ли он лысеть или нет? Потеря волос причиняет сильное беспокойство и мужчинам. Поэтому эта статья будет полезна всем. Даже волосатым. Давайте употреблять в пищу правильные продукты и тем самым замедлять процесс выпадения волос.
Когда нашему организму не хватает важных витаминов и других соединений, наши волосы начинают выпадать, выглядят тусклыми и ломкими. Внесение изменений в рацион питания помогает замедлить или даже остановить потерю волос.
Часто волосы выпадают из-за недостатка железа в организме. Я и сама начинаю паниковать, когда на расчёске остаётся много волосинок, бегу в аптеку и покупаю таблетки, содержащие железо. Сразу помогает. Выпадение волос приостанавливается. Так можно делать, если вы сдали анализ и проверили содержание железа в крови, и точно знаете, что оно у вас пониженное. Но злоупотреблять таблетками нельзя. И лучше консультироваться с врачом. Нет времени бегать по врачам? Тогда вносим в рацион питания полезные для волос продукты и радуемся жизни.
Итак, на что следует сделать упор:
На первое место ставлю шпинат, содержащий множество витаминов и минералов, которые способствуют здоровью луковиц волос. Это по - настоящему уникальный продукт от выпадения волос. И мне почему-то думается, что не очень часто увидишь его на столе в российских семьях. Лично я нашла самый простой способ употребления этой зелени. Замороженный шпинат продаётся круглогодично. Покупаю 2-3 пачки и в морозилку. Потом добавляю его в супы. В любые. Очень вкусно и красиво.
Постная говядина - ещё один потрясающий способ восполнить недостаток железа. Но не только его. А также восемь незаменимых аминокислот и микро- и макроэлементов. Например, цинк. Он бесценен в борьбе с потерей волос. Исследования показывают, что у людей, страдающих выпадением волос, уровень цинка низкий. Больше всего цинка содержать устрицы. К сожалению, для россиян это не вполне доступная пища. Поэтому ищем другие продукты с цинком. Где ещё есть цинк? Опять же в шпинате, нежирном красном мясе, бобовых и яйцах. Согласитесь, пожарить на завтрак яичницу способен любой.
Обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином А, то есть бета - каротином. Здесь мы убиваем двух зайцев одним выстрелом. Бета-каротин хорош не только для волос, но и для зрения, иммунитета, а так же помогает предотвратить рак. Чтобы увеличить потребление бета - каротина, сосредоточьтесь на оранжевой пище. Морковь, оранжевый перец, хурма, тыква, абрикосы, манго. Сфокусируйтесь на потреблении сырых продуктов с витамином А, потому что термическая обработка уменьшает его содержимое. Или же немного не доваривайте овощи. Пусть они будут сыроватыми.
Далее, очень важен витамин D. Человеческий организм под воздействием солнечных лучей вырабатывает собственный витамин D. Но такова сейчас жизнь, что у людей просто нет времени на прогулки под солнцем. Работа-дом, работа-дом, вот так мы в основном и живём. Поэтому обязательно включаем в наш рацион тунец, лосось, говяжью печень и яичные желтки, а так же молоко, крупы и апельсиновый сок, и таким образом останавливаем выпадение волос.
Идём дальше. Дефицит селена в организме здоровья волосам не добавляет. Поэтому употребляем 6 бразильских орехов в неделю. Да, эти орехи стоят не дёшево. Но 6 орехов в неделю вполне мы можем себе позволить.
Какие еще вкусные продукты можно добавить?
Биотин - один из витаминов группы В. Его дефицит приводит к потере волос. Биотин содержится в нашем старом друге шпинате. Теперь вы понимаете, почему я назвала шпинат уникальным продуктом? Биотин есть в яйцах, сухофруктах, арахисе, цветной капусте, шампиньонах, рисе, пшенице, яблоках, зелёном горошке.
Все мы знаем, что омега-3 и омега - 6 хороши для нашего сердца и мозга. Но не только. Исследования показали, что жирные кислоты отлично подходят для остановки выпадения волос и способствуют их росту. Так что идём на рынок, покупаем лосось, готовим, съедаем и получаем омега-3. Если вы не любите рыбу, не страшно. Для вас есть орехи, семена и различные виды масел - самое распространённое в России подсолнечное, масло из виноградных косточек, кунжутное, тыквенное и кокосовое. Доказано, что у людей, употребляющие по 400 мг. в день тыквенного масла на протяжении 6 месяцев, волосы вырастают на 40 %. Только сильно жирами не увлекайтесь, чтобы вы не переборщить с калориями.
Конечно, мы вам не обещаем Самсоновские локоны за 2 недели, но вы точно станете здоровее, ваши волосы - сильнее, а значит, вы почувствуете себя лучше. Попробуйте! А если у вас есть своё секретное средство для укрепления волос, делитесь!
Оригинал статьи здесь
