Крестообразные связки и сухожилия испытывают большие нагрузки даже в повседневной жизни, а с возрастом в костной ткани коленного сустава могут начинать развиваться дегенеративные процессы.
Заниматься укреплением связок и мышц коленного сустава необходимо не только при появлении проблем, но и в виде профилактики возможных заболеваний и ранее полученных травм.
- Риски развития артрита
- Травмы мениска
- Нестабильность сустава
- Ранее перенесенные разрывы связок
- Растяжения связок и сухожилий
- Артроз
Конечно выполнение ЛФК и упражнений для укрепления сустава не помогут вылечить имеющееся заболевание, но может стать отличным средством в комплексном лечении и ускорит выздоровление.
Сейчас мы говорим о упражнениях, как средстве профилактики, ведь крепкие связки и сильные мышцы помогут избежать ряда проблем даже в зрелом возрасте.
Сильные мышцы будут удерживать сустав в стабильном положении, а хорошее кровообращение предупредит дефицит необходимых для нормальной работы и регенерации клеток веществ и кислорода.
Список упражнений:
1 Подтягивание колена к груди лежа на спине. Меняем ноги и не забываем удерживать колено 3-5 сек у груди.
2 Подъем прямых ног лежа на спине. Поднимаем прямые ноги на угол 30-40 градусов и удерживаем их в таком положении 3-5 сек. затем плавно опускаем и повторяем упражнение.
3 Лежа на спине выполняем касание локтем правой руки левого колена, затем меняем руку и соответственно ногу. Следите за тем, что бы колено поднималось максимально.
4 Подъем таза
5 Лежа на спине подтягиваем оба колена к груди обхватываем их руками и задерживаемся в позе на 10-15 секунд, затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
Ссылка на сайт: iHerb
