Все девушки хотят быть стройными и красивыми, да и парням, я думаю, не особо нравиться жир, свисающий на боках и женоподобная грудь. Оптимальный вес нужно соблюдать для поддержания здоровья, ведь лишний вес и здоровье – не совместимые понятия, для того, чтобы нравиться противоположному полу, да и просто не стыдиться выйти на пляж летом.
Ожирение - очень большая проблема в современном обществе. С каждым днем все больше и больше людей страдают от этого. Разрушаются человеческие судьбы. Почему же это все происходит? Ответ один: малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Что тогда делать?
Сразу оговорюсь, что для поддержания тела в комфортном весе будет достаточно просто правильно питаться, но для похудения физические нагрузки обязательны. Итак, начнем по порядку.
Питание:
В первую очередь нужно отбросить все вредные продукты (жирное, жаренное, продукты с высоким уровнем холестерина, сладости, всевозможные чипсы, сухарики, сладкие воды и тому подобное).
Для поддержания нормального функционирования человеческого организма нужно определенное количество белков, жиров и углеводов (количество зависит от веса человека). Если взять весь рацион человека за 100%, то на белки должно приходиться 30%, углеводы-60%, и жиры-10%.
Теперь подробнее:
Продукты, с самым высоким содержанием белка:
1)Яйца
2)Творог
3)Сыр (будьте осторожны, в сере так же достаточно большое количество жиров)
4)Говядина
5)Птица
Подробнее о жирах:
Наш организм никак не может полностью отказаться от жиров. На то есть ряд причин, но не буду вдаваться в подробности. Есть такое понятие как «хорошие» и «плохие» жиры.
«Хорошие» - это те, без которых организм не может, а «плохие» - это те, которые откладываются у нас под кожей, такие нам совсем не нужны.
Продукты, с самым высоким содержанием «хороших» жиров:
1)Арахисовое масло
2)Оливковое масло
3)Авокадо
4)Соевые бобы
5)Семечки подсолнуха.
Немного об углеводах:
Тут стоит понимать, что у углеводов есть свой гликемический индекс. «Быстрые» углеводы - это те, у которых высокий гликемический индекс. Это значит, что они очень быстро всасываются в пищеварительный тракт, и вскоре опять наступает ощущение голода. К таким «быстрым» относятся всевозможные конфеты, сладости,печенья,булки и тому подобное. Нам не подходят такие углеводы.
Так же есть углеводы «медленные», с низким гликемическим индексом. Именно такие углеводы нам и нужны. В основном это каши. Наиболее подходящие:
1)Греча
2)Овсянка
3)Рис
4)Перловая каша
5)Пшеничная каша.
Далее поговорим немного о способе приема:
В первой половине дня нужно есть основное количество дневных углеводов, а ближе ко второй половине урезать углеводы и кушать в основном белок.
Так же не стоит забывать о витаминах. Ешьте много фруктов, овощей, рыбы, орехов. Главное в питании - это разнообразие.
Миф о том, что нельзя есть после шести - не более чем миф. Просто не кушайте углеводы и жиры за 2-3 часа до сна и все будет хорошо. Белковую пищу вполне можно употреблять на ночь.
Есть нужно часто, 5-7 раз в день. При этом небольшими порциями. Так организм лучше усваивает пищу и берет от неё все. Ни в коем случае нельзя полдня голодать, а потом набить полный живот. В таком случае организм пытается накопить как можно больше жира на случай второй такой голодовки.
Именно поэтому большинство людей обратно набирают вес после всевозможных диет. А происходит это так: Человек садиться на диету (голодает) и соответственно теряет вес (так как организму не хватает энергии из еды, он начинает жечь жиры). Но как только вы заканчиваете диету, организм сразу же начинает откладывать в жир все, что только можно. Ведь он еще помнит ту диету (голодовку) и поэтому будет запасать еще больше жира для того, что бы выжить, если вы опять решите сесть на диету. Ведь он не знает, что вы худеете.
Для организма это просто нехватка пищи, он считает это очень опасным, вплоть до смерти и сделает все, что бы не умереть при следующей нехватке пищи.
Так же очень важна вода. Нужно пить 2 литра воды. Так как мы 80% состоим из воды, то обилие оной нам просто необходимо.
Далее о тренировках:
Для похудения нужны кардио тренировки. Такие, как бег, велосипед и тому подобное.
Что бы сбросить вес лучше всего тренироваться каждый день утром. Но если нет возможности утром, то тренируясь вечером вы не особо то и много потеряете.
Продолжительность тренировки должна начинаться от получаса и более. Именно после 30 минут организм начинает жечь жиры. Бегать следует в не быстром темпе, достаточно просто вспотеть, и держать такой темп. Потому что, бегая быстро вы не сможете продержаться нужное количество времени. Да и к тому же эти тренировки будут развивать скоростно - силовые качества, а не сжигать жир.
Напомню, что все описанное выше не диета, а просто правильное питание, поэтому даже если вы по каким-либо причинам не сможете придерживаться рациона в будущем, то обратно весь ваш жир все равно не вернется.
Надеюсь, эта статья поможет вам стать здоровыми и красивыми. Удачи!
