Диеты не работают и это не новость. Они дают незначительный эффект и совсем не оправдывают мук ограничений. Вечный цикл: диета, срыв - нужно разрывать и жить свободно!
Позвольте себе это.
Сегодня поговорим об интуитивном питании. О методе, который заставляет концентрироваться на внутренних ощущениях. Чтобы он помог, нужно ясно слышать себя и свои желания.
Интуитивное питание – про свободу выбора и потакание истинным желаниям.
Организм сам замечательно определяет размер порции, время приёма, сколько сахара и сколько белка. Проблема в том, что мы разучились слышать его сигналы. В этом и состоит единственное правило интуитивного питания - делай, что просит организм.
И сейчас вы поймёте, что это не так уж и сложно.
Первое, чему нужно научиться - разделять физический и эмоциональный голод.
Симптомы физического голода сполна знакомы всем: бурчание в животе, слабость, повышенная раздражительность. Иногда возможна боль, но не сильная.
Эмоциональный голод - попытка организма заглушить нежелательную эмоцию: стресс, скуку, грусть, обиду. Этого нужно по возможности избегать.
Эмоциональный голод сидит в голове! И там с ним и нужно разбираться.
Принципы интуитивного питания:
· Выкиньте из головы все диеты и ограничения. Питайтесь только той пищей, которую просит организм. И потребляйте только то количество, которое ему необходимо. Не больше и не меньше!
· Перестаньте разделять на «вредное» и «полезное». Это просто еда и делиться она в зависимости от желания: хочу или не хочу. А для этого нужно победить страх «вредной» еды.
· Ешьте только по физическому голоду. С осознанием этого чувства могут возникнуть трудности. Особенно, если у вас большой опыт диет. Почувствовав симптомы, остановитесь на секундочку. Осознайте, что и в каком количестве вы хотите. Не загоняйте себя в рамки и не мучайтесь.
· Заканчивайте есть, когда сыты. Здесь тоже могут быть сложности. Привычка доедать всё до кусочка к добру точно не приведёт, а вот к лишнему весу - ещё как! Во время трапезы не торопитесь. Оценивайте ощущение сытости по десятибалльной шкале, где 1 – сильно голодный, а 10 – уже переел. Так следить придется только первое время, затем вы уже будете знать вашу границу насыщения.
· Справляйтесь с эмоциями. Заедать скуку кусочком тортика – идея так себе. Займите себя чем-нибудь! А если навязчивые мысли не покидают – попробуйте прогуляться.
· Наслаждайтесь едой, запахами, атмосферой, ощущениями – всем! Жуйте медленно и думайте про момент сейчас. Это поможет не только питаться осознанно, но и снять стресс.
Вскоре, интуитивное питание будет вашим образом жизни! Вес вместе со стрессом уйдут. А удовольствие от жизни наоборот – расширит границы.
