Слышали фразу "грудь колесом"? Смысл ее в том, что человек гордый, ценящий себя, держит грудную клетку раскрытой, расправляет плечи. 👍 Этот эффект нам дает большая грудная мышца.
Сегодня покажу вам 3 упражнения (3 видео), чтобы у вас были силы идти по жизненному пути с открытым сердцем, крыльями за спиной и при необходимости защитить свои интересы и личное пространство.
⠀
📌 Начинаем с миофасциального релиза. Понадобится обычный теннисный мяч. Дамы не заходят на молочные железы, огибают их. Мужчины могут работать с мышцами более смело. Больно быть не должно, но давление ощутимое. Если находите болезненные точки, на них можно задержаться, проработать дополнительно. Продолжительность упражнения 1 - 3 минуты.
📌 Силовое упражнение - отжимание. Но не совсем то, что было на физкультуре. Локти направляем назад, а не в стороны. Делать можно в комфортной для себя амплитуде, касаться грудью пола необязательно.
⠀
📌 Стретчинг. Стопы прижаты к полу. Колени мягкие. Встаем стопами вдоль стены. Корпусом будем поворачиваться к стене. Лопатки направлены вниз. Грудина вверх. Ключицы в стороны. На вдохе тянемся макушкой вверх. На выдохе растягиваемся руками в стороны. Таз сохраняем на месте. Делаем на каждую сторону.
⠀
🌟Дополнительный эффект упражнений - благоприятное влияние на печень, т.к. большая грудная мышца ассоциирована еще и с печенью.
⠀
Рекомендую делать этот мини-комплекс ежедневно в течение 2х недель. Затем 1 - 2 раза в неделю.
⠀
Все ли получается? Есть ли вопросы?
