Цинк: кому нужен и нужен ли...

Цинк - один из препаратов, которые все чаще рекомендуют принимать во время ОРВИ и для поддержки иммунитета.
⠀
👉 На что он влияет?
〰️ производство лейкоцитов - борцов с инфекциями
〰️ синтез белка, в т.ч. коллагена
〰️ производство более чем 300 ферментов
〰️ синтез анаболических гормонов, в т.ч. инсулин, тестостерон, гормон роста, мужских гормонов, производство спермы
〰️ кофактор усвоения витамина Е
〰️ основные клеточные функции: репликацию ДНК, транскрипцию РНК, стабилизацию клеточных мембран
〰️ расщепление алкоголя
⠀
Влияет на зрение, вкус, запах, состояние кожи, память. Белые точки на ногтях могут появляться не только из-за дефицита железа, но и цинка.
⠀
📌 Цинк не задерживается в организме. Уровень поддерживается за счет питания. Тяжелый дефицит цинка встречается редко, но в умеренной форме довольно распространен.

Цинк содержится в орехах, говядине, индейке, бобовых и многих других продуктах. Но зачастую полностью покрыть потребность организма в цинке продукты не могут. Источник изображения:Яндекс.Картинки

👉 Суточная норма:
🔸взрослый от 8-9 до 11 мг
🔸дети от 2 до 8 мг
🔸женщины в период беременности и кормления грудью – от 11 до 13 мг
⠀
👉 Продукты-лидеры по содержанию цинка
семечки тыквы, подсолнечника, кунжут, нежирная говядина, говяжий язык, индейка, яйца, орехи, бобовые, шоколад, какао.
⠀
👉 Доказанные эффекты цинка:
🔻при лечении диареи (продолжительность сокращается в среднем на 12,6 ч)
⠀
🔻для профилактики воспаления среднего уха
⠀
🔻при заболеваниях нижних дыхательных путей. У детей, принимающих цинк, было отмечено снижение смертности от пневмонии на 15%.
⠀
⚠️Длительная передозировка цинка опасна нарушением пищеварения, подавлением иммунитета и формирования клеток крови. Разовое превышение, как правило, выводится организмом без особых последствий.
⠀
Цинк - неорганическое вещество, его усвоение лучше всего происходит в хелатной форме (в сочетании с органическими веществами) - пиколинат, ацетат, цитрат. По поводу выбора формы и дозировки цинка рекомендуется проконсультироваться с врачом.
⠀
👉 Кому стоит принимать добавки цинка:
〰️ любителям диет
〰️ вегетарианцам
〰️ часто болеющим детям и взрослым
〰️ детям с задержкой роста
〰️ взрослым с гормональными нарушениями
〰️ мужчинам с проблемами моче-половой системы
⠀
При беременности и кормлении грудью прием по индивидуальным показаниям после консультации с врачом.
⠀
Есть ли вопросы? Про какие еще минералы, витамины рассказать?

Про магний (микроэлемент, который важно восполнять ежедневно) прочитать можно ЗДЕСЬ

А ЗДЕСЬ про йод. Нужно ли его принимать ежедневно и о том. насколько рекомендации по дозировке в Японии отличаются от российских