В статье про моё расстройство пищевого поведения (ссылка тут👈🏼) я рассказала о том, как пришла к интуитивному питанию. В то время (это 2017 год) я начала изучать информацию о психологии питания. Точно понимая, что в своей голове я не дружна с едой - пришло время это менять!
Конечно, начала я с изучения основ. Они существуют для того, чтобы человек вник в суть этой системы и уже сделал вывод - подходит это ему или нет.
Но я могу с точностью сказать, что интуитивное питание подойдет абсолютно любому человеку! Так как в нём есть только одно главное правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.
Давай поговорим о принципах интуитивного питания:
1. Диеты вредны и бесполезны.
Любовь к своему телу основа отношений с собой! Полюби своё тело! Если ты приходишь к этой любви, появляется понимание, что любые диеты и ограничения в питании приносят тебе и твоему организмы только вред. Диеты - не работают! Запомни это!
2. Уважай свой голод.
Для функционирования нашему телу необходимо адекватное количество энергии и углеводов. Иначе срыва не избежать при первом же соблазне. Если доводить свой организм до состояния чрезмерного голода, то попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых сигналов голода и является началом доверительной дружбы между тобой и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.
3. Бросьте вызов контролю питания.
Говори громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят, что ты – молодец, если потребляешь менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит тебя по всем правилам, вычитанным в журналах. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного питания.
4. «Помирись» с едой.
Объяви перемирие, прекрати бой с едой! Предоставь себе безусловное разрешение есть. Если говорить себе, что не можешь или не должна есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Далее последует непременно чувство вины и лишние килограммы после этого.
5. Уважай свое чувство насыщенности.
Прислушивайся к сигналам своего тела, которое сообщит тебе, что оно больше не испытывает голода. Обрати внимание, как ты себя чувствуешь в те моменты, когда комфортно сыта. Сделай паузу во время еды и обрати внимание на вкус еды, твой уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивай насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода). Остановись на 5-6 баллах, даже если на тарелке еще остается еда.
6. Найди фактор удовлетворенности.
Когда ты кушаешь именно то, что нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Необходимо сознательно наслаждаться каждым кусочком. Если не насладиться едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за тебя, но уже за счет количества. В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись.
7. Уважайте свои чувства без еды.
Ищи способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость – это эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный период. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций. Да еще и с последствиями переедания.
9. Больше активности.
Любая активность всегда полезна для организма и для тела. Кто-то любит гулять, кто-то кататься на велосипеде, кто-то бегать ... просто найди свой способ проводить свободное время с пользой!
10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.
Сейчас в магазинах огромный выбор продуктов! Оцените свою продуктовую корзину. Что в ней лишнего? Что не приносит твоему организму ничего? Проще просо не покупать этот продукт!
Мой опыт перехода на интуитивное питание:
В 2017 году мой вес был на 7 кг. больше, чем сейчас. Вес уходил очень медленно, и я не переживала по этому поводу, я полюбила свое тело. Я питаюсь обычными продуктами. Но отказалась от колбасы и полуфабрикатов - просто поняла, что моему организму они не нужны. Начала ощущать чувство сытости и пропали переедания.
Еще раз повторюсь, интуитивное питание — это не диета! Это лично твоя система питания на всю жизнь!
С любовью твоя,
MrOksi ❣️
Подписывайтесь на мой канал, здесь для тебя лайфстайл, путешествия, спорт, питание, психология и обо всем для всех ;)
